清晨是一天中最美好的時間段， 如何利用好清晨這段時間呢?今天， 我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習幾組清晨瑜伽， 堅持練習清晨瑜伽可以幫助我們提高身體機能， 當然， 跟著以下瑜伽教學步驟來練習瑜伽也是可以的。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!以下有五組瑜伽動作， 大家可以根據自己的身體情況有選擇的進行練習。
清晨瑜伽動作一
能讓血液回流至頭部。 具有改善氣色， 預防頭昏失眠的效果。 保持肌膚的彈性， 淡化細紋。 初學者， 可以用雙手來支援身體， 使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1、雙膝併攏， 臀部坐於腳後跟上， 挺直上身。
2、呼氣， 將上半身慢慢的向下壓， 使我們的額頭與地面相互接觸， 將我們的雙手自然的放在我們的體側。
3、放鬆身體， 深吸氣。 慢慢將臀部推離腳跟。 直到大腿和地面呈90度。 同時， 頭向前滑動， 直到頭頂觸地， 最後雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘， 呼吸緩慢。
清晨瑜伽動作二
這是一個緩解便秘的經典體式。 還可緩解肩部的酸疼， 增強肺部活動量。 雙腿要大幅度打開。 雙腳要儘量靠近雙手。
動作分解
1、仰躺的姿勢， 併攏雙腳， 將雙手自然的放在我們的身體兩側， 調整呼吸進行下面的動作練習。
2、屈膝， 最大限度打開雙腳。 腳掌接觸地面， 腳尖朝外， 雙手向外屈肘， 掌心接觸地面，
3、吸氣， 伸直雙手臂， 抬腰， 腰部要儘量抬高。
清晨瑜伽動作三
動作分解
1、坐姿， 雙腿身前伸直。 彎曲右腿， 將右膝踩在左膝蓋外側。 調整右腳的姿勢， 使腳底平放在地面上， 右腳踝接觸左膝蓋一側， 右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置於軀幹左側。 身體靠在左胳膊時， 折疊左腿朝後向右。 左腳跟接觸右臀部。 慢慢輕柔扭轉身軀朝右， 雙手放置在身體右側， 胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝， 左胳膊調整成筆直， 使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿， 右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢後， 軀體再微微朝右扭轉， 推右大腿朝向腹部。 左胳膊位置準確的話， 可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用， 可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置於身後， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
清晨瑜伽動作四
動作分解
1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。 當新的血液流進的臉， 它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
別擔心， 你不必能夠達到你的腳趾， 以獲得好處， 你只需要放鬆， 讓你的頭掛著， 閉上眼睛， 呼吸。
2、站在你的墊子上， 雙腳和臀部同寬， 腳尖指向前方。 把你的頭朝向地板。 抓住你的小腿抱， 或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上你的眼睛， 並通過鼻子做深呼吸。 開始由保持姿勢5分鐘。
清晨瑜伽動作五
動作分解
1、採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上， 身體正常向下俯身。
2、將雙臂至於膝蓋前方， 兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起， 抬到最高點， 使雙腿伸直， 腳後跟抬起， 腳趾點地， 兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置， 直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
