瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽動作練習

鍛煉時間太少， 攝入的熱量太多， 肥胖就會找上你， 那麼愛美的女性應該怎麼辦呢?減肥瑜伽能幫你解決這個問題， 不需要太多時間就可以達到很好的練習效果。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

減肥瑜伽：平板式

功效

強健手臂、手腕和脊椎， 增強腹部， 收腹的功效。

以俯臥撐的姿勢為起點， 將身體的重量集中在腳趾和手之間， 胳膊置於肩膀下方， 手掌平放在地板上， 胳膊肘指向後方， 肩膀保持水準， 降低身體， 使其與地板保持1-2公分距離， 呼吸的時候要保持身體的水準， 並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，

那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方， 而不用將身體下降到靠近地板， 或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

減肥瑜伽：山式

功效

強化足底及小腿的肌肉力量， 收緊腿部線條， 鍛煉身體平衡感。

雙腳併攏站直， 重心保持在雙腳之間， 雙手置於兩側， 手掌向內， 挺起胸部， 打開雙肩， 並保持背部直立， 雙肩遠離耳朵， 吸氣時伸直胳膊過頭頂， 眼睛向上看， 同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部， 注意不要過度向後彎。

減肥瑜伽：站立前彎式

功效

消除經期過後背部酸痛及僵硬， 延展腿後側肌肉， 舒緩坐骨神經， 有瘦腿之功效。

從臀部向前彎曲， 保持背部直立但有一點自然彎曲，

胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上， 如果有必要， 可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊， 這樣可以使胸部貼上大腿。

減肥瑜伽：下犬式

功效

具有消除身體疲勞， 恢復活力， 美化肩部， 拉長大腿等諸多功效。

提升臀部， 伸直胳膊和腿， 使身體呈倒V形， 身體的重量應該集中在手和腳之間， 手指攤開平放在地板上， 保持腹部和腿部拉直， 頭低下面向地板， 放鬆胳膊和頸部， 抬起尾椎骨， 使腹部靠近脊椎， 收緊四頭肌， 拉直膝蓋。

減肥瑜伽：反轉三角式

功效

強健和伸展腿部， 伸展臀部和脊椎， 刺激腹部器官， 提升平衡感。

以上一個動作作為起點， 然後向前邁出你的左腿， 同時右腳向外， 在這裡需要注意的是兩條腿要保持筆直，

腳跟貼近地面。 接下來將你的左手向上舉， 右手向下貼到左腳掌上， 在保持身體平衡的狀態下靜止幾秒。 然後還原到下犬式， 右腳向前形成三角姿勢， 繼續還原到站立前彎式， 最後到山式結束。

在這個動作中， 比較有難度的地方應該就在於將右手放到左腳的動作， 因而對於不能完成這個動作的人， 可以稍微降低難度進行。 這個動作降低難度就是改變手掌的位置， 不需要緊貼在腳掌外側， 可以放到你自己能夠掌控的位置。

這是一整套的瑜伽動作練習， 其中包括了五個效果很好的減肥瑜伽動作。 在我們的練習中， 要根據這些動作的順序按部就班的進行練習。 另外在瑜伽的練習中， 一定要量力而行， 不要勉強自己的身體，

以免即影響練習效果又造成身體的損傷。