過量補鈣， 對身體有害無益， 如每日超過2000～2500毫克鈣， 有可能導致腎功能損害， 還會發生不良反應。 主要有如下危害：
西方發達國家研究發現， 鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率， 相反， 骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。
2補鈣過量， 增加結石病風險。
鈣並非那麼容易被人體吸收， 如果過多攝入卻不能吸收， 又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有， 如菠菜)， 就可能結合後形成草酸鈣結石， 較大的結石不能隨尿液排出， 可能引起腎絞痛，
3補鈣過量， 增加心臟損傷風險。
過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加， 高鈣血症會加速動脈中沉積物的形成， 導致異位鈣化， 最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4補鈣過量， 影響礦物質吸收。
人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態， 這有利於相互促進吸收， 否則反之。 試驗證明， 高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5出現高鈣血症。
高鈣血症的早期表現有嚴重便秘， 進行性口幹、持續頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。 後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。 由此可見， 任何藥物都要一分為二， 不能掉以輕心。
6胃腸道不良反應。
過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌， 導致胃酸及胃液大量分泌， 可引起黏膜充血腫脹， 黏膜糜爛或潰瘍。 過量補鈣還可誘發便秘， 對健康構成不利影響。
如何避免鈣劑攝取過量?補鈣必須科學， 鈣片不是吃得越多越好， 每天鈣攝入量約800～1500mg比較合適， 不超過2000mg為宜。 在吃鈣片的同時， 最好同時大量飲水， 以促進無法被吸收利用的鈣排出體外， 保持動態平衡。
現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在， 還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。 在這些不同的鈣中， 碳酸鈣比較便宜， 含鈣量高達40%， 只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收， 最好在吃飯時或吃飯後不久， 胃酸分泌達到最高時服用鈣片，
鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高， 成人用得比較多。 但人體吸收鈣有個過程， 在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣， 進入腸道後會形成磷酸鈣， 這些鈣鹽很難被吸收， 並抑制腸道蠕動， 可能會引起便秘。 尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言， 這種情況較為多見。
在補鈣時喝點優酪乳， 它含有的乳酸和鈣結合， 能促進鈣質吸收。 優酪乳還含大量活性乳酸菌， 可促進胃腸蠕動， 緩解便秘。 其次要增加粗纖維的攝入， 含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等，
