秋季早晚溫差變大, 很多喜歡鍛煉的老人也要隨之改變一些鍛煉方法。 既然鍛煉是為了健康, 那麼以下注意事項, 可就不得不瞭解下了。
1、有晨練習慣的老年人, 千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動, 否則一冷一熱容易感冒。
2、有的老年人習慣早上起床後先去晨練, 然後再吃早點, 其實這樣對健康不利。 經過一夜的消化和代謝, 體內基本沒有可供消耗的能量, 這時如果空腹鍛煉, 容易發生低血糖。 起床後, 在晨練前, 可適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”, 為運動“加油”。
3、老年人在晨練活動前,
4、老年人秋季晨練要把握好度, 覺得自己微微出汗即可, 這樣鍛煉後會感到輕鬆舒適, 具體運動量和持續時間可依據自身狀態而定, 不要運動過猛。
選擇什麼樣的運動比較好?
1、健走。
健走能給腳部以良性刺激, 促進血液迴圈, 增強心臟功能, 有利於人體較快適應進入秋季的氣候變化。 同時, 秋天是“養肺”的好時候, 健走能加快呼吸, 增加空氣的吸入總量,
健走作為一項有氧運動, 可以有效鍛煉心肌, 增強老年人的心臟供血功能, 預防心血管系統疾病的發生。 此外, 健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度, 達到外柔肢體、內和氣血的目的, 有利於消化吸收, 促進大小便排泄, 可以改善便秘問題。
2、爬山。
登高, 即爬山運動, 作為一種體育鍛煉, 能使肺通氣量和肺活量增加, 血液迴圈增強。 秋日, 老年朋友可選擇休閒型登山, 外出遊玩, 登高望遠。
不過, 老年人登山切忌運動量過大。 對年老體弱者, 不可一味強調這種保健效果, 登高速度要緩慢, 一旦發現身體不適, 要馬上停止運動。 一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖, 應先吃一些食物再爬山;心腦血管疾病患者, 要記得攜帶藥品;患有骨關節疾病的老年人,
鍛煉時間的選擇也要注意
秋冬日出前氣溫非常低, 此時外出鍛煉, 易傷風感冒, 也易引發關節疼痛、胃痛等病症;身體的外露部位, 如手、臉也易受凍。 另外, 冷空氣對呼吸道刺激大, 易引發支氣管炎、哮喘等疾病。 此外, 老年人體溫調節功能下降, 末梢迴圈差, 血液迴圈受阻, 容易誘發心腦血管疾病, 而血壓不穩的老年人風險更大。
因此, 秋冬季節, 最合適的鍛煉時間應該是上午9點以後。 此時氣溫稍有提升, 公園空氣好, 老年人可以邊曬太陽邊鍛煉, 一舉兩得。
鍛煉後需要注意什麼?
鍛煉結束後, 若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物,
因此, 晨練後, 不要立即進食過燙的食物, 應先喝幾口溫開水, 讓食道和胃有個適應的過程, 避免造成損傷。
秋季選擇對的鍛煉方式, 在合適的天氣裡, 鍛煉才會更有效果哦。