重陽節老年人如何科學養生？

農曆九月初九是重陽佳節， 古有“重九登高”“佩茱萸， 食蓮餌， 飲菊酒， 令人長壽。 ”重陽節登高更成為中老年人喜愛的旅遊健身活動， 除了登高健體， 老年人在“高秋氣已清”的重陽日， 如何養生？

老人科學登高可健體

重陽登山是一項很好的有氧運動， 老年人登高時如何掌握科學的方法， 既可健體又可預防登高意外？老年人在爬山時一定要注意量力而行， 根據個人的體力和身體素質而定， 若有嚴重高血壓、心臟病的老年人就不要登山， 以免發生意外。 爬山時強度不宜過大， 心率保持在120次/分鐘。 此外， 老年人最好在上午10時左右爬山。

爬山時穿衣要注意保暖， 鞋要合適跟腳， 最好穿輕便防滑的旅遊鞋。 不要空腹爬山， 隨身攜帶食物和水， 注意及時補充水分和能量。

重陽潤燥養肺正當時

中醫認為， 燥為秋季的主氣， 稱為“秋燥”， 其氣清肅， 其性乾燥。 常見口幹、唇幹、鼻幹、咽幹， 舌幹少津， 大便於結， 皮膚乾、甚至皸裂等症， 因此中醫有“春夏養陽， 秋冬養陰”一說， 進補有利於趕走秋燥、調養生機。 因此， 秋季要想少患病， 保持健康， 就要注意飲食調養。 飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則， 比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物， 以益胃生津。

另外還應“少辛增酸”。 所謂“少辛”， 就要少吃一些辛味的食物， 這是因為肺屬金， 通氣於秋， 肺氣盛於秋。

少吃辛味， 是以防肺氣太盛；中醫認為， 金克木， 即肺氣太盛可損傷肝的功能， 故在秋天要“增酸”， 以增加肝臟的功能， 抵禦過盛肺氣之侵入。

重陽宜暖胃忌冷

由於重陽開始， 秋季天氣由熱轉涼， 人體為了適應這種變化， 生理代謝也發生變化。 飲食特別注意不要過於生冷， 以免造成腸胃消化不良， 發生各種消化道疾患。 且很多人會覺得秋季以後胃口較好， 但建議飲食的調整要循序漸進， 切勿驟進大油大肉、暴飲暴食。 因為人體的消化吸收功能要經過夏天飲食內容的轉變是有過程的。

重陽秋起起居有常

換季時節最重要的， 是老人家要保持良好的生活習慣， 以防節氣變更引起的心腦血管問題。 “起居有常， 飲食有節， 勞逸有度，

情緒平和”， 保持“形與神俱”是中醫的養生之道。 尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”， 不少老年人參加了一些旅遊活動後， 身體出現了諸多不適。 這是因為旅遊一方面讓老年人感到疲勞， 而且往往吃不好、睡不好。 另一方面， 旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了， 而老年人的適應能力比較差， 不像年輕人三兩天就可以自然地調整好， 因此旅遊一趟回來後， 不是血壓高了， 就是心臟感覺又不舒服了， 只好去醫院看醫生。 因此， 老年人最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。