不管是上班族還是學生, 對頸椎的保護是非常有必要的, 因為長坐不起, 沒有運動等原因容易導致頸椎酸痛, 嚴重者頸椎病, 下面小編就為你介紹幾個保護頸椎的方法, 希望能幫助到你。
怎樣可以保護頸椎
1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等, 均會改變頸椎的正常曲度, 導致頸椎出現慢性勞損。 因此, 在進行上述活動時要保持脊柱的正直。 在長時間低頭工作和學習時, 應每隔10分鐘就活動一下頸部, 適時伸展四肢。
2、科學選用枕頭
人在睡覺時, 若睡眠姿勢不正確, 就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。
3、注意補充鈣質
要保護頸椎, 避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等, 所以平時也要注意補充鈣質, 比如牛奶、優酪乳、海帶、蝦等。
4、加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。 不過需要注意的是, 不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。 正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉, 如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
5、注意保暖
臨床研究發現, 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。
6、保持樂觀情緒
有研究表明, 人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。 所以, 除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外, 還要保持健康快樂的心情。
7、不要酗酒
平時不要酗酒, 因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積, 導致骨質疏鬆症, 加快頸椎退行性病變。