為什麼越來越多的朋友喜歡睡前練瑜伽了呢?因為練習睡前瑜伽可以有效的提高睡眠品質。 今天， 我們和大家一起跟著睡前瑜伽教學步驟來學習睡前瑜伽， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習哦!
下面， 我們就和大家一起來學習六組睡前瑜伽， 這些睡前瑜伽不僅簡單， 而且對緩解我們的身心壓力有著很大的好處。
第一式
伸展脊背， 兒童姿勢， 放鬆姿勢， 拉伸背部和腿部。
脆在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。
這裡需要提醒一下的是， 睡前瑜伽的練習不同於其他瑜伽類型， 大家在進行睡前瑜伽的練習時候一定要注意保持呼吸節奏的均勻。
第二式
伸展腿後側、側肋， 向下小狗式， 拉伸腿部肌肉， 促進血液流向面部， 堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。
吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。
練習完上面的兩組瑜伽之後， 我們需要稍稍放鬆一下身體， 感受自己的身體變化， 睡前瑜伽的練習動作不宜過大。
第三式
兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 左腳旋轉15度， 右腳向外90度， 並在身體兩側伸直手臂。
呼氣， 上身向一側彎曲， 右手放在右腿上做支撐， 保持45秒， 吸氣， 回復， 換另一邊。
第四式
伸展腿部和後背， 站立向前傾， 此動作能夠放鬆背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
第五式
伸展大腿和膝部， 從膝部到胸部姿勢， 這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側， 消除大腿後側的肌肉塊。
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。
第六式
伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部， 還能促進血液流通， 長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。
瑜伽小貼士——想要睡得好， 這些食物睡前要少吃
1、辣椒
辣椒是一種刺激性很強的食物， 不少人的口味比較重， 覺得食物不辣不好吃。 但是晚上的確是不適合吃辣椒的， 因為辣椒堿會使大腦的中樞神經受到刺激， 不僅會導致心跳加速， 還會使人保持較長時間的興奮， 並對腸胃造成刺激， 讓人有一種灼燒的感覺。 這些都會影響人的睡眠。
此外， 跟辣椒一樣， 對腸胃和大腦造成刺激的辛辣食物都不適合在晚上吃， 比如大蒜、生薑、花椒等等， 雖然它們對人體也有很多的好處，
2、燒烤
很多人喜歡把燒烤當作夜宵， 幾個人邊吃燒烤邊喝酒， 看起來非常愜意。 但是， 先不說喝酒傷身、燒烤致癌， 它們對睡眠來說， 也只能起到反作用。
研究表明， 燒烤等加工過的肉食中含有令大腦興奮的多巴胺， 它像咖啡因一樣會使人難以入睡。 而酒精會妨礙人體進入深睡眠， 這也是為什麼看起來喝過酒很容易入睡， 但第二天往往頭昏腦漲了。
3、大豆
大豆的營養很高， 不僅被製成了各種豆製品， 還被製成多種調味品， 一直受到人們的青睞。 但是， 大豆中的酪胺含量很高， 它也是使大腦神經興奮的一大因素。
