沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽練習的時候一定要注意安全， 關於如何開始瑜伽入門練習， 今天， 我們就和大家一起來學習一下基礎的瑜伽教學， 如果你想更加深入的瞭解瑜伽， 不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家一起來學習幾組基礎的瑜伽動作吧!坐角式是我們經常練習的一個瑜伽動作， 坐角式具體應該怎麼練習呢?
坐角式
坐角式有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
雙腿並緊戰例， 雙手各持一個啞鈴， 向後成蹲坐姿勢， 直到你的大腿幾乎與地面平行。
注意將我們的後背放鬆， 進行三到五次的瑜伽呼吸， 呼吸的時候要注意調整呼吸的節奏， 另外， 還要保持身體平衡。
手掌朝上， 把兩個啞鈴的末端壓在一起， 注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂， 吸氣， 然後向後彎曲你的右胳膊肘， 把啞鈴拉向胸前。
呼氣， 然後放低， 換臂重複做一次。
戰鬥式
戰鬥式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性， 非常適合我們的初學者練習， 練習戰鬥式非常簡單， 來瞭解一下吧!
左腳向後邁大約3英尺。
從你髖關節開始向前傾斜， 把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處， 同時胳膊肘抬起， 左臂向前伸直， 與肩持平， 手掌朝內。
把左腳抬離地面， 左腿向後伸直， 腳尖繃緊， 使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
吸氣， 然後旋轉左肩膀， 把啞鈴向前， 向上抬起， 直到前臂朝上， 且與上臂成直角。
呼氣， 然後放低。 換右臂重複做一次。
然後雙臂同時向上旋轉， 在前臂朝上的時候停止， 保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴， 同時放下右腿， 使得雙腳同時落地。
鳳凰開屏式
鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的， 練習這一式的時候， 我們應該注意感受自己的小腿變化。
功法
在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
深吸氣， 兩隻手慢慢地向上舉起， 吐氣的同時將我們的雙手由外擴展， 放鬆身軀。
雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖。 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，
練習瑜伽的注意事項有哪些
不可超出身體極限
一節瑜伽課後， 應該達到身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某些部分感覺好， 或者出了一身大汗， 再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮， 都是身體受傷的信號。
每節課程結束以後， 可以做一個身體記錄， 看看自己身體各部分的感受， 看是否超過極限， 據此來制定練習計畫才能達到最佳效果。
根據個人體質進行
產後瑜伽需要根據個人體質進行， 因人制定合適運動計畫， 循循漸進， 不能為了加快瘦身而傷害身體。
不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，
因為跳健身操身體動作幅度過大， 跳後身體處於亢奮狀態， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
另外， 我們跳操結束後， 肌肉很興奮， 這種情況， 很容易造成各種肌肉拉傷。
