很多人都認為自己會跑步， 跑步也是最簡單的健身運動之一， 但是你真的會跑步嗎?跑步誤區有哪些?怎樣才能避免跑步時膝蓋受傷?小編將為大家解答這些問題， 如果有朋友不喜歡或不方便跑步， 那麼還可以走路哦!下面一起來看看走路的好處吧!
健身運動 跑步你跑錯了嗎
專家發現：很多人不會跑步
大家都認為跑步很簡單， 只要邁開腿， 甩起胳膊就可以了， 但這真的是正確的跑步嗎?在專家的研究中我們可以發現不管是長期跑步的老手還是剛開始進行跑步的新手， 在跑步時都會有一些不正確的姿勢，
應前後擺臂， 不要左右晃臂。 跑步時肢體要自由舒展， 要沿著身體中線前後擺臂， 不要左右晃動， 否則既影響胸部擴張， 影響供氧， 又不利於身體向前運動形成的合力， 影響速度。
應腳跟先著地， 不要腳尖先著地。 跑步落腳時， 應該腳跟先著地， 如果腳尖著地， 不僅跑步更容易疲憊， 還容易使腳部受傷， 出現腳酸累等症狀。
應挺胸收腹， 不要彎腰駝背。 很多人跑步彎腰駝背。 跑步應該自然的挺胸收腹。 這不僅僅關乎姿勢優美， 可以保持脊柱的自然生理曲線， 還有利於呼吸。
應“三吸一呼”， 不要大口喘氣。 很多人跑不了幾步就大口喘氣， 在跑步時應深呼吸， 具體原則是“三吸一呼”，
掌握正確方法 跑步不受傷
我們跑步的主要目的就是鍛煉身體， 增加肺活量， 瘦身減肥塑體型等， 但這都是在不傷害自己身體的前提下進行的， 如果我們因為跑步而受傷了， 那就得不償失了。 對此， 專家建議我們平時就要做一些下肢力量訓練， 如下蹲動作、跳臺階等， 有助於增加下肢肌肉力量， 避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、社區裡跑步， 注意觀察場地， 以免發生意外;跑步時準備充足的水， 最好是鹽糖水。
在我們跑步前應該做一些熱身運動， 而在跑步之後要做冷身運動， 這些大家知道嗎?熱身運動主要是為了伸展我們的肌肉，
鍛煉臀部肌肉， 防止跑步中膝蓋出問題
1.弓步壓腿
雙肩及背部放鬆， 一隻腳向前邁一步， 腳跟先著地， 然後整只腳落地， 屈膝90度， 大腿與地面平行， 另一腿也屈膝90度， 腳尖著地， 同時保持身體直立。 恢復起始姿勢， 換方向， 雙腳各做10次。
2.側平板瑜伽
身體側躺， 同側手臂屈肘， 上臂撐地， 同側腳外側支撐身體， 慢慢抬高臀部， 身體成一條直線。 初學者可以彎腿， 降低難度。 保持15到20秒鐘， 然後換邊， 重複同樣動作。
3.單腿橋式瑜伽
背部躺於地面， 雙膝彎曲。
4.倒退步向上
面對前方站在一級大約離地20釐米的臺階前， 倒退一步， 單腿站在臺階上， 腳尖指向正前方， 另一腳膝蓋始終不彎曲。 保持身體平衡， 然後回到起始位置， 雙腳各做10次。
走路的7個理由讓你更健康
大多數女性都在以自己的身材， 畢竟現在的社會審美越來越不一樣， 很多小女生大腿粗壯， 臀部肥大和明顯的小肚腩， 愛好沒得女生如何能容忍這個情況呢。 其實有個簡單的方法能夠減肥， 就是走路， 長期科學地堅持行走鍛煉， 可以減少體內多餘的脂肪， 使身材變得勻稱和健美， 是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
1、世界上最好的運動
國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。 研究表明， 人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。 溫和的健步行走， 有神奇的抗衰老功效， 成年人只要堅持有規律地行走超過12周， 就會達到體態端正、腰圍變細的效果， 而且身體結實， 不宜疲勞。 此外， 還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等， 並可以促進睡眠。 專家建議健康成年人每天步行鍛煉， 並作為一種規律性的終生運動方式。
2、行走比慢跑安全
曾幾何時， 慢跑被認為是絕佳的全身運動， 但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效， 同時也更有利於身心的運動方式——行走!行走比散步有效， 比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、Walking是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計畫，可增進人身體所有部位的健康。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
4、懶人的運動
對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
5、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
6、愉悅身心，快樂行走
當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。
7、零成本，高回報
行走健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!
結語：跑步不僅能鍛煉身體，讓我們更加強壯，還能舒緩心情，調整我們的心理狀況!我們在跑步時也要注意安全，量力而行，避免陰雨天氣外出跑步。不喜歡跑步的朋友還可以選擇步行，相信上文介紹的7個理由足以讓你心動，趕快行動起來吧!
比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、Walking是最好的補藥
此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計畫，可增進人身體所有部位的健康。對於關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
4、懶人的運動
對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
5、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
6、愉悅身心，快樂行走
當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。
7、零成本，高回報
行走健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!
結語：跑步不僅能鍛煉身體，讓我們更加強壯，還能舒緩心情，調整我們的心理狀況!我們在跑步時也要注意安全，量力而行，避免陰雨天氣外出跑步。不喜歡跑步的朋友還可以選擇步行，相信上文介紹的7個理由足以讓你心動，趕快行動起來吧!
