對於每一個減肥的人來說想要減掉大腿外側的肉肯定是非常難的， 對於這一點， 相信你們都有同感， 因為在平時的運動過程中這一部分的肌肉很難運動到， 那麼這樣就會導致脂肪堆積不能夠散去， 所以下面小編介紹幾種減掉大腿外側肉的方法， 你可以通過這些方法來減肥， 相信會有效果的。
上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy， 那麼不妨嘗試將踏板墊高， 增加難度。
找一個板凳或是踏步板， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲， 先是右腳踏上踏板， 再換左腿， 要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下， 接著左腳， 兩腳回到地面， 回到原來的姿勢， 重複20次， 再換左腳先踏上。 一系列動作重複20次。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試， 那麼先不要使啞鈴， 直到你完全適應了這個動作。
右手持5-10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地， 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體的直挺、繃緊， 雙腿都保持向前， 完成這一步後， 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次， 之後換邊， 一共做3組。
平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群， 需要借助健身球。
首先小腹壓在健身球上， 用雙手支撐地面行走，
你可以選擇以上一種方法去鍛煉， 也可以選擇你認為有效果的， 但是最重要的就是一定要堅持鍛煉， 因為你不可能在鍛煉一兩天之後就看到很明顯的效果， 這都是一個慢慢積累的過程， 但是你的運動一定不會白費， 只需要你的運動方式正確就可以了。
