想要有效的練出胸大肌， 其實不是什麼難事， 很多人覺得胸大肌不好練， 是因為方法沒有掌握好， 再一個就是沒有得到有效的堅持， 下面我們為大家介紹六種可以鍛煉胸大肌的方法和一些技巧， 通過一段時間的訓練以後， 你會現自己的胸大向正向著自己理想的目標邁近。 下面我們就來一同學習一下， 可以幫我練出胸大肌的六種方法。
健身實心球俯臥撐
1. 健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作， 這是一個很大的挑戰。
把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。
寬握臥推
2.利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量， 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
3.你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的， 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
調整你的飛鳥形式
4.確保你的肩胛骨收回，
使用弧形杠鈴
5.採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比， 中心位置有更大的空間， 大大增加了運動範圍。 弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。 建議不要嘗試太重的重量， 可以選擇更輕的重量， 但做更多的次數。 這是一個極端的運動範圍， 如果重量太重， 受傷的風險大大增加。
如果你的健身房沒有弧形杆， 建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。 把你的手放在兩個高約四英寸的盒子， 做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。
全身抗阻力鍛煉（TRX）開發你的平衡性，
無論你是在做臥推或俯臥撐， TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。 TRX俯臥撐需要一個獨特的載入方式， 可以以一個非傳統的方式鍛煉胸部， 既然你開始重量鍛煉， 你可以進而使用鏈或負重背心， 給自己更大的挑戰。
一副漂亮的胸肌是一個男人必不可少的， 同是也是散發個人魅力的重要標誌， 所以我們男性朋友們， 在日常的生活中一定要抽出時間來去健身房， 為自己的身體進行鍛煉， 通過鍛煉你會發現， 不僅是個人形像得到了提升， 通過訓練身體素質也有提升了， 平時一腰酸背痛的毛病也消失不見了。
