減肥瑜伽深受大家的喜愛， 練習減肥瑜伽不僅可以減肥塑身， 對緩解我們的工作壓力也有一定的幫助。 減肥瑜伽應該如何練習呢?你可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 跟著瑜伽視頻教程進行學習也是一個好方法。
下面， 我們就和大家從眼鏡蛇式開始練習吧!練習眼鏡蛇式可以使我們的身體得到很好的舒展， 堅持練習對腰腹部減肥很有幫助。
眼鏡蛇式
STEP1
趴在地上， 兩腿併攏， 兩手屈肘放在胸部兩側地面， 指尖向前。 額頭點地， 肘部夾緊身體。
STEP2
吸氣， 頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面， 慢慢撐起上半身。
STEP3
吐氣的時候將我們的手掌儘量伸直， 抬頭， 眼睛看著天空， 將我們的胸腔儘量打開。 保持這姿勢數秒的時間。 稍後返回到起始動作， 重複練習3次。
嬰兒式
STEP1
跪姿， 膝蓋靠地， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。
STEP2
手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。
這個姿勢比較簡單， 而且比較舒服， 可以堅持1~3分鐘。
STEP3
將我們的上半身儘量的舒展， 眼睛要看著上方， 向後舒展我們的腳部， 保持這樣的姿勢數秒的呼吸時間。 然後放鬆身體， 準備下面的動作練習。
吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。
STEP2
將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
STEP3
將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。
持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
天線式
STEP1
跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
雙手往外張開， 掌心相對， 頭部往上仰， 上身略往後傾。
STEP2
雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
STEP3
雙手在背後放下， 雙手反向相握， 頭部方向， 身體擺正。
上身往前傾， 頭部低下， 儘量使頭頂貼地， 雙手指向天花板。
