當今社會， 很多人都有腰部不適的問題， 而這會嚴重的影響到人們的日常生活。 今天我們要介紹的幾個瑜伽動作， 不僅能夠幫助緩解腰部的不適， 輔助治療腰部的疾病， 還能有效的塑造腰部曲線。 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程學起來吧。
動作一
1.雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘。
2.吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨。
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
動作二
1.雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。
2.吸氣， 抬起一條腿，
3.呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。
動作三
1.雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲。
2.感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓。
3.身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
動作四
1.坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直。
2.吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸。
3.呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
動作五
1.俯臥， 雙掌置於兩肩旁,吸氣， 以腰的力量將身體撐起， 雙手撐地， 胸部打開， 肩胛相靠。
2.雙腿併攏， 頭部向上仰， 頸伸長， 眼睛朝天花板看， 保持5次呼吸。
3.呼氣， 手臂彎曲， 恢復俯臥動作。
動作六
1.俯臥， 額頭或下巴著地， 雙手握拳， 拳心朝上， 置於腹股溝處。
2.吸氣， 以腰部為軸心， 將單腿和地面呈45°， 亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側。
3.保持此姿勢5次呼吸， 依次放下腿， 做另一側， 俯臥放鬆。
動作七
1.仰臥， 雙手置於身體兩側。
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面， 吸氣， 展開胸廓， 逐節抬起臀、腰、背， 雙肩支撐地面， 儘量抬高臀部和背部， 下巴抵住鎖骨， 保持5次呼吸。
3.呼氣， 逐節回落脊柱， 仰臥放鬆。
動作八
1.雷電坐， 雙手握拳置於腹部， 或置於身體兩側。
2.吸氣， 展開胸廓， 頭部向上， 呼氣， 上身緩緩向前彎曲， 肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側， 前額、鼻子接觸墊面， 保持此姿勢， 停留5次呼吸。
3.吸氣， 緩緩起身， 恢復雷電坐。
對於瑜伽的練習， 不僅要注意對瑜伽的體式練習的堅持， 還要注意以科學的方式進行瑜伽的練習。 下面我們就對瑜伽練習中的幾個注意事項簡單的進行一下瞭解， 以便更好的達到瑜伽練習的效果。
不要對體式執迷不悟
瑜伽從不僅僅是體式的練習， 還有冥想法以及呼吸法等多個方面的學習內容。 另外， 即便是在體式的練習過程中， 也並不是以動作姿勢的完成情況作為瑜伽練習判斷標準的， 因而絕不能因為體式不好就覺得自己不適合瑜伽的練習。
練習體式要有選擇性
每個人的身體狀況都是不一樣的。 包括你骨骼位置， 肌肉走向， 還有病理症狀， 健康狀況。 在體式練習中，
練習瑜伽拒絕“揚長避短”
很多人在練習瑜伽的時候， 會不自覺的去選擇自己做的好的體式進行練習， 而不願意做那些做不好的體式。 事實上， 瑜伽的練習就是為了改善我們的身體狀況， 因而那些做不好的體式才是我們需要進行練習的地方。
不要輕易換你瑜伽體式的練習套路
好多初學瑜伽的人總希望老師多教點動作。 急於求成的想看到更多的體式。 要知道每個瑜伽體式都會有不同階段。 每個瑜伽體式都有值得你去思考的地方。 如果一個動作你練習的時間太短。
