1：每日4-6餐
少吃多餐， 促進新陳代謝。 啟動消化功能也是需要消耗熱量的， 平均來說， 每天攝入熱量的10%會用於消化功能。 這提示我們可以增加進食次數， 但並不意味著可以增進食量。 小心：注意控制每天的總熱量攝入， 每餐4-6成飽。
2：每晚9點以後不再吃東西、戒酒
1g酒精=7卡熱量
減肥期間最好戒酒。 酒精通過肝臟吸收並轉化為脂肪貯存起來， 容易形成啤酒肚。 酒精熱量介於脂肪和蛋白質（碳水化合物）之間， 身份也並非任何一種營養素， 完全是多餘的熱量， 能戒就戒了吧。
3：每餐少攝入3500卡熱量
3500卡熱量=0.5kg脂肪
如果你多吃了含3500卡熱量的食物， 又沒有即時運動， 你的身體就會將它貯存起來並增加0.5千克的體重。 如果你要減去0.5千克的體重， 你就要欠身體3500卡的熱量才行。
提示：化整為零
這是一個很嚇人的大數字， 尤其是要分期分批化減的時候， 真正使用的時候要化整為零， 比如每餐少攝入50卡， 一天是150卡， 三天就是450卡……再加運動幫忙， 小數目， 不是嗎？
每天脂肪攝取不超過總熱量的10%
通常人的每日脂肪攝取量不應超過30%， 減肥期間不能超過10%。
1g脂肪=9卡熱量（無論是飽和脂肪還是不飽和脂肪， 無論來源於動物還是植物）
1g碳水合化物=4卡熱量
1g蛋白質=4卡熱量
吃什麼：
1：每天至少吃5份水果和蔬菜
食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜，
2：每天喝8杯水
水對於人體比食物更重要。 水對於消化系統至關重要， 它能排除廢物和參與數不清的代謝運動， 尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹， 從而增加飽腹感。
每杯水250ml。 當然你不可能用量杯喝水， 教你一個簡單的方法：3口水=50ml
3：每天至少吃25-30克的纖維
纖維不能在人體內釋放熱量， 不會讓我們發胖。 更讓我們高興的是纖維不能被人體消耗吸收， 但在體內停留時間長， 能製造飽腹感， 降低不斷進食的欲望。 纖維還能降低血液中膽固醇含量和減少患糖尿病的危險。 全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
4：每日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下， 平均每天攝取1000-1500毫克的鈣較平均每天攝取600毫克鈣，
提示：補鈣就能“好吃懶動”嗎？
不行！只有在多運動， 且熱量攝入低於平均水準時鈣才起作用， 也就是要“少吃多補鈣”， 鈣才能發揮燃燒脂肪的功效。 水對於人體比食物更重要。 水對於消化系統至關重要， 它能排除廢物和參與數不清的代謝運動， 尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹， 從而增加飽腹感。
怎麼運動：
1：每週運動3次
運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率， 加速脂肪燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高時間可以持續24小時， 隔天運動或每週運動3次就可以啦。
最基礎運動時間15分鐘
如果你從未有運動習慣， 將開始運動的時間定為每次15分鐘， 很容易就堅持下來了！再以每次5分鐘遞增。
2：每次運動30分鐘以上
每次運動30分鐘以上身體燃燒300卡以上的熱量， 才能達到減肥目的。
3：靜立15分鐘消耗25卡熱量
下次乘地鐵時將空位留給更需要的人， 好嗎？
4：餐後45分鐘去散步， 熱量消耗最快
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗得較快。 如果在飯後2-3小時再散步20分鐘， 減肥的效果會更明顯。
5：進餐前90分鐘運動， 最減肥
傳統的觀念認為， 餐後運動可以減肥。 但是最新的醫學研究卻認為， 正常生理情況下， 餐後血脂、血糖含量會升高， 脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存， 脂肪代謝的合成大於分解， 此時， 即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
而餐前人體處於饑餓狀態， 體內脂肪分解， 脂肪酸被釋放進入血液，
提示：餐前運動量小比大好
隨著運動量增加， 體內糖消耗率比值升高， 脂肪的消耗率反而會開始下降， 特別要注意的是餐前運動量過大， 容易造成低血糖
