肥胖在現在的社會上來說算是很普遍的， 現在的人因為總是需要忙著工作。 所以往往會選擇一些速食來解決下自己的飲食， 這個時候就很容易引起肥胖的情況。 大家也知道肥胖不僅僅是對於形象方面有影響， 同時對於身體健康也是會有一定危害的。 所以下面去瞭解下睡前有效減肥動作有哪些?
一、睡前背部減肥操
也許你一天都在辦公室裡未曾出門， 酸痛的背部早已抵擋不住， 趁著睡前把腰挺直， 大大的伸個懶腰， 在做下面的動作時， 不要勉強自己， 幅度到自己能夠承受的程度就好。
最有效的睡前運動減肥法(圖)
1.雙臂伸直， 腹部與腿部呈90度跪於地面
2.後背向上躬起保持10秒
3.左腿向前方躬起， 腳部不要接觸地面
4.左腿向後上方伸直抬起
5.身體恢復到起始狀態， 頸部與身體保持平直
二、睡前纖腰放鬆操
腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積， 睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。
1.雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地
2.雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度
3.頭部儘量後仰， 保持此動作10秒
動作一：
1.雙腿伸直， 坐在床上， 腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往大腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺。 然後慢慢恢復1狀態。 此動作重複做8次。
動作二：
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼，
動作三：
1.仰躺於床， 雙腿伸直， 然後慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地， 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
動作四：
1.雙腿伸直， 仰躺在床， 然後慢慢抬起雙腿， 雙手抓住右腿的腳踝， 往頭部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直， 貼近床。
動作五：
1.仰躺在床， 膝蓋彎曲， 雙腿腳踝交叉， 雙手置於臀部下面;
2.抬起雙腿， 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 此動作重複做15次。
作六：
1.坐在床上， 雙膝彎曲， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數10次。
動作七：
1.趴睡在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭;
2.彎曲雙膝， 兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，
通過這篇文章的詳細介紹後， 對於睡前有效減肥動作有哪些也是不陌生了。 在睡前的一些時間大家可以通過練習這些動作來進行減肥， 同時在練習的時候一定要注意動作標準。 這樣的話才能更有減肥的作用， 要不然就是需要長期的努力才能有效果。
