男人就是想自己在有一天會有大塊的腹肌, 這樣的腹肌看著才能凸顯一個男人的魅力和成熟, 而人們在練習腹肌的時候很多人都想通過鍛煉腹肌的情況下説明自己將肚子上面的贅肉減掉, 很多男人長期喝酒, 暴飲暴食, 總是會有一種大肚子的現象, 也稱之為啤酒肚, 很多人是喝酒造成的, 那麼練腹肌可以減肚子嗎?
光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的, 想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。
你想讓腹肌突顯的話, 就要做兩件事。 一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度,
有氧運動計畫
運動頻率:每週不能少於5次, 建議你最好每天一次。
運動時間:每次的運動時間, 50分鐘至60分鐘。
運動項目:如果你體重小於75KG的話, 可以進行慢跑, 如果大於的話那麼可以游泳、騎自行車
運動強度:強度通常用運動時的心率反映。 以減脂為目標的話, 你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
力量訓練計畫:腹肌訓練要間隔24小時, 不要每天鍛煉, 不利於肌肉的生長。 用卷腹來代替仰臥起坐, 對腹肌的訓練效果更好。
在練習腹肌的時候是可以減掉肚子的, 因為主要的部位是腹部,