很多人對自己的腿型都不是很滿意， 那麼如何塑造腿部肌肉線條呢？下面這裡就總結了一些健身的方法和技巧， 教您如何塑造腿部肌肉線條， 看看吧。
1、背肌挺直， 不要駝背彎腰， 兩腿打開。 坐在地上會彎腰的人， 可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上， 這樣腰部就不那麼容易彎曲了。 保持背肌挺直， 讓肚臍眼往地面靠近。 保持該狀態靜止。
2、側臥， 體側正上方朝向， 右手枕在頭下， 左手置於胸前。 左膝彎曲90度， 右腿伸直。 右腿膝蓋不要彎曲， 彎曲腳踝， 全腿用力， 慢慢抬離地面， 重複動作， 然後換另一側同樣進行。
3、兩手撐地，
4、平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
5、當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
6、腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
7、躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下，
8、坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘， 或者是各敲打200下即可， 一定要長期堅持。
