鍛煉身體現在被越來越多的人所重視。 很多人會到健身房等專業的場所進行鍛煉。 這樣能有非常好的鍛煉氛圍和鍛煉效果。 但其實在家庭中鍛煉也是能不錯的鍛煉效果的。 而且還非常的方便， 隨時可以進行鍛煉。 如果能影響到其他的家庭成員一起鍛煉那就更好了。 下面我們介紹一下怎麼在家庭進行力量鍛煉。
除了增加肌肉中的白肌纖維外,健美運動員也要加強其他肌纖維的力量和耐力,通常是用多次數來進行. 金字塔法則的運用,從較輕重量開始,逐漸增加至最重,再回復輕重量. 角度變化訓練,一些大肌肉群由不同部分組成,各部分必須用不同角度的動作才能練到,比如划船時手的握距,臥推時、上斜、平推、下斜三種角度.
超級組,三連組與巨組.可以針對一個肌群或者不同肌群進行2個或3個,或更多練習,連續做之間不停頓.這樣可以在不增加負重的情況下提高訓練強度. 靜力訓練,在兩組負重練習之間做肌肉的靜力收縮,有利於改善肌肉的清晰度和分離度. 注意力訓練,在訓練中,要努力感覺肌肉對訓練的反應,而不是重量.
一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，
力量鍛煉的時候一定要特別的注意， 不要過量。 否則的話不光不能起到鍛煉的效果， 而且還可能會讓身體受到比較大的傷害， 出現一些傷病的情況。 比如拉傷等。 另外在進行家庭力量鍛煉的時候一定要注意保護， 這樣可以避免出現鍛煉時受傷的情況。
