腳踝力量是否很足是關係到人體能不能正常走路的。 有的人腳踝力量不足， 那麼就會很容易出現一些崴腳等情況。 嚴重的時候還可以會引發腳踝部位的骨骼發生骨折的情況。 所以讓腳踝力量增強， 就顯得非常重要了。 到底怎麼樣才能提升腳踝的力量呢？下面我們就來詳細的介紹一些怎麼做。
1、初期小範圍靈活性練習：
踝關節環繞練習：移動腳踝完成整個範圍內的運動（上下， 前後， 繞環）， 整個過程中保證腿部不動， 只移動腳踝， 可以想像在寫字；
2、半個月之後， 利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練
用腳踝訓練帶輔助力量訓練：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上， 用皮筋套住兩腳， 患腳用力外翻， 反復做15次， 休息30秒， 共做4-6組， 每天1-2次；
2） 抗阻足內翻
姿勢同抗阻足外翻， 皮筋在遠端固定(器械或者其他)， 用力內翻， 數量和要求同抗阻踝外翻。
3） 抗阻勾腳
以皮筋為阻力， 遠端固定（器械的地盤甚至是利用床腳）， 套在腳上， 從伸直位儘量用力勾到屈曲位， 稍作停頓（停頓一秒左右）， 慢慢放開， 反復做20次， 休息30秒， 共做4-6組， 每天1-2次；
利用床角或桌腳進行固定， 並以另一隻腳作為支撐進行訓練， 方法同上。
4） 抗阻繃腳
以腳踝訓練帶為阻力， 近端固定（手握）， 套在腳上， 從屈曲位儘量用力繃到伸直位， 稍作停頓， 慢慢放開， 反復做20次， 休息30秒， 共做4-6組， 每天1-2次
鍛煉的時候一定要特別的注意，
