很多的上班族都有一個困惱， 就是長時間的久坐， 沒時間鍛煉就導致肚子上的贅肉越來越多， 那麼我們可以選擇休息時在家做些仰臥起坐來瘦身減肥。 但是要掌握正確的仰臥起坐技巧才能有更好的減肥效果。 那麼仰臥起坐的正確做法有哪些?又有哪些仰臥起坐的好處呢?今天就向大家一一介紹。
仰臥起做的方式有很多種， 一但沒有選擇合適的方法很容易使得瘦身效果不明顯， 下面就具體講解仰臥起坐的正確做法。
仰臥起坐技巧
仰臥在地上， 兩腿屈膝， 稍微打開與髖同寬。 兩臂打開， 屈肘，
很多人因為腹部沒有力， 所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷， 這樣可是錯誤的姿勢， 因為此時用力點是在肩頸部， 而不是腹部， 這樣可是很容易扭傷的。
仰臥在地面上， 雙腿抬起， 小腿放在座椅上然後開始做仰臥起坐動作。
雙腿只是輕放在椅子上， 不要下壓用力， 做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰臥在地上， 兩臂伸直放在身體兩側， 掌心向下撐地。 雙腿併攏抬起， 垂直於地面。 吸氣， 吐氣的時候， 雙腿向上伸展， 臀部抬離地面。
腿部不要越過頭部， 注意是要運動腹部肌肉。
屈腿上抬
仰臥於地面上， 雙腳併攏微曲90度向上逐漸抬起，
吸氣， 吐氣的時候， 雙腿繼續向上伸展， 臀部抬離地面。 抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度， 同時頭部不太向上抬起。
仰臥在地上， 兩腿屈膝， 右腿交疊在左腿上， 兩臂打開屈肘， 手輕輕放在耳旁。 吸氣， 吐氣的時候， 頭肩抬離地面， 向上蜷曲。
兩臂不要夾住頭部， 同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
疊腿側蜷曲
仰臥在地上， 雙腿屈膝併攏， 倒向左側。 兩臂屈肘並打開， 雙手放在耳旁。 吸氣， 吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲， 頭部及肩部抬離地面。
向上蜷曲的時候不要打開腿， 保持併攏， 同時雙手不要夾住頭部， 同時不要歪向側面。
俯臥四肢上抬
俯臥在地上， 兩手兩腳打開與肩同寬。 吸氣，
注意抬腿的時候是用大腿力量， 而不是小腿力量。
屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地上， 兩腿併攏， 屈膝， 向上抬起， 使得小腿平行於地面。 兩臂屈肘並打開， 雙手放在耳旁。 吸氣， 吐氣的時候收緊腹部， 上半身向上蜷曲。
注意保持小腿平行于地面， 向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
仰臥起坐的好處
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法之一， 而配合其他有氧運動， 則能在減肥和健美兩方面其作用， 而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，
可利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法， 在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣， 能很好的預防便秘的發生。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利於女生的運動， 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝， 並改善腹部的血液迴圈， 並能拉伸北部的肌肉， 在平衡和協調性上都能得到鍛煉， 一定程度上能緩解婦科問題， 並能提升自身的免疫力。
女性做仰臥起坐的好處
現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動， 簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病， 治療不當容易引發不孕不育， 甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉， 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。
女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。
仰臥起坐的五大誤區
誤區一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯
應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯
速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯
這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
仰臥起坐最佳時間
國外學者研究表明人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
仰臥起坐注意事項須知
1、墊子不可過軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。
2、不可偏離直線
在做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。
3、脊柱損傷問題
這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
結語：在寒冷的冬季，人們為了保暖而吃的很多，導致體重逐漸上升，那麼仰臥起坐是一個很好的室內運動，在家就可以輕鬆健身減肥。上文中介紹了仰臥起坐的正確做法，以及一些注意事項，希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉，在冬季也能擁有完美身材。
做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。仰臥起坐的五大誤區
誤區一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯
應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯
速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯
這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
仰臥起坐最佳時間
國外學者研究表明人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
仰臥起坐注意事項須知
1、墊子不可過軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。
2、不可偏離直線
在做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。
3、脊柱損傷問題
這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
結語：在寒冷的冬季，人們為了保暖而吃的很多，導致體重逐漸上升，那麼仰臥起坐是一個很好的室內運動，在家就可以輕鬆健身減肥。上文中介紹了仰臥起坐的正確做法，以及一些注意事項，希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉，在冬季也能擁有完美身材。
