減肥, 不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈, 或者是在健身房運動到腿軟。 你應當想的是如何能夠吃得健康, 如何能運動得最高效。 下面介紹的八種減肥方法, 可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低, 使你的付出產生事半功倍的效果。
1、食物採購大變身:
如果家裡還有一堆不太健康的零食, 採購的時候要買大量的蔬菜, 綠色的, 彩色的, 越豐富越好(負卡路里食物最好, 應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子)一定要買。
再買一些蛋白質豐富的食物, 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子, 豆製品、豆漿、牛奶。 還有就是番茄汁。
小編推薦:時尚瘦身減肥怪招
2、低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量, 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計, 所以只是兩周。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖, 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子), 但是澱粉類的還是要少吃。
不要吃果脯, 不要喝任何軟飲料。 如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。 水果最好限制在吃兩份, 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃, 主要是因為糖分比較高的緣故。
注意補充蛋白質,
3、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝, 不要喝咖啡, 可以多喝綠茶、烏龍。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質, 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水, 但是你喝不夠12-16杯的話, 它們就可以勉強湊數。 你會覺得上廁所次數很多, 也是強迫自己起來多活動的一個辦法, 呵呵。
小編推薦:數位元組食9律燃脂減肥法
4、鍛煉在早上進行:
早上空腹鍛煉, 比較容易消耗脂肪作為能量, 而不是肌肉裡儲存的能量, 也不是剛吃進去的碳水化合物。 這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,
早上因為餓著肚子, 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝, 所以調整一下作息時間, 早起30分鐘, 鍛煉一下吧。
5、找個同伴一起減肥:
有人每天和你討論減肥的心得和進步, 互相督促, 比一個人孤軍奮戰要容易。 而且最好是你天天見得到的人, 這樣大家的減肥效果一目了然, 比較不容易偷懶鬆懈。
小編推薦:冬季減肥 熱飲就可瘦身
6、減脂的鍛煉方法:
如果不能早上就鍛煉, 其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練, 再做有氧鍛煉。 因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量, 這樣你一開始快走或是跑步,
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓, 當然每餐不是大吃大喝, 儘量均衡, 不過上班的時候比較難, 那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
小編推薦:冬季減肥失敗剋星
8、獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物, 只要那天熱量不超標就好。 女孩子應當不超過1500卡路里。 減肥也是付出和回報的過程, 別搞得太辛苦太痛苦, 適當的時候可以到久久購上面買盒西姆牙子獎給自己哦。