現代人的健康問題很突出， 養生意識的培養非常重要。 養生方式有很多， 其中運動養生首先養生瑜伽， 養生瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就跟著瑜伽視頻教程來學習一下吧!當然， 你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從簡單的半脊柱扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習半脊柱扭轉式可以有效的促進我們的全身血液迴圈， 非常有益健康哦!
半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
堅持這一式的練習可以有效的鍛煉我們的背部肌肉， 使我們的腸胃器官得到很好的按摩， 堅持練習可以有效的促進腸道的吸收。
三角側伸展式
姿勢要點
同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上， 左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3-5次呼吸。 換邊重複。
功效
刺激體側的淋巴系統， 提高免疫力。
犁式
姿勢要點
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。
功效
梨式的練習可以改善我們的面部氣色，
橋式
姿勢要點
仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持這一姿勢5-7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺， 要尊重自己的感受， 讓自己感覺舒服。
盤坐扭轉
坐姿， 兩條腿盤起來， 吸氣， 把我們的手臂放在臀部後面伸直， 挺起背部， 把我們的肩部往後面打開， 眼睛看著正前方。
吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
坐姿屈腿
練習這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，
吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。
吐氣， 挺直腰部， 抬起兩隻腳離地5公分。
抱頭坐姿
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
當我們的肩膀向後打開的時候， 要儘量的保持我們的身體平衡性， 堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!
呼氣的時候， 輕輕地舉起我們的雙手， 將手抱在我們的頭後面， 放鬆身體， 這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生， 有助於緩解衰老。
