我們都知道瑜伽是一種非常溫和的減肥運動， 堅持瑜伽動作的練習不僅可以有效的減輕我們的體重， 還可以幫助我們調整心態。 下面， 我們就和大家分享一些減肥瑜伽教學步驟， 另外， 想要快速減肥的朋友還可以跟著減肥瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的平板式開始今天的瑜伽練習吧!平板式是一組非常簡單的瑜伽動作， 來瞭解一下吧!
平板式
功效
強健手臂、手腕和脊椎， 增強腹部， 收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點， 將身體的重量集中在腳趾和手之間， 胳膊置於肩膀下方，
進行這一式的練習時候要注意保持我們的身體平衡， 將臀部與肩部保持在同一線條上， 練習的時候要調整呼吸。
如果你認為這個動作很難做， 那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方， 而不用將身體下降到靠近地板， 或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量， 收緊腿部線條， 鍛煉身體平衡感。
雙腳併攏站直， 重心保持在雙腳之間， 雙手置於兩側， 手掌向內， 挺起胸部， 打開雙肩， 並保持背部直立， 雙肩遠離耳朵， 吸氣時伸直胳膊過頭頂， 眼睛向上看， 同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，
站立前彎式
功效
站立前彎式的練習可以有效的減輕我們的身體僵硬現象， 堅持練習還可以幫助我們瘦大腿， 如果你想擁有纖細的美腿就來練習一下吧!
從臀部向前彎曲， 保持背部直立但有一點自然彎曲， 胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上， 如果有必要， 可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊， 這樣可以使胸部貼上大腿。
練習瑜伽要注意這幾點
1、不要急於馬上入浴
瑜伽課後， 不要急於馬上入浴， 待脈搏平穩、體溫回復正常， 稍作休息後才沐浴。 特別是高溫瑜伽後， 毛孔擴張， 身體容易著涼。
洗澡時， 水溫亦不應過熱或過冷， 以免刺激皮膚， 變得乾燥和失去彈性。 沐浴後， 宜塗上一些潤膚霜，
2、練瑜伽前後一小時不要進食
瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的， 練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食， 否則我們的練習將是一種傷害。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
入浴前後半小時不要做瑜伽， 因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟， 都容易讓身體受傷。
若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。
每次不要從頭至尾只做一種體位法， 為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
5、用鼻子呼吸
正常情況下， 我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的， 這對我們的健康非常有幫助的。
也可安定神經， 讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。
勉強進入另一個姿式，
6、練習後半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟， 促進腸子蠕動， 幫助消化， 預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水， 有助腸髒蠕動， 加快排出體內毒素。
同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質， 滋潤腸胃和肌膚。
