對於女性來說， 能夠隨時隨地進行的瑜伽是很有吸引力的運動， 那麼下面我們就一起學習下分別針對辦公室、睡前以及家裡的瑜伽動作吧。 感興趣的女性， 可以一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程， 一邊具體的瞭解一下。
辦公室椅子篇
1、扭轉式
淺坐在椅子上， 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。 左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2、體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。 牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。 深呼吸， 緩慢進行動作， 除了塑形，
3、三日月式
這個動作比較簡單， 但是能夠很好的緩解肩背部位的緊張感， 同時也能夠有效的消滅身體上的贅肉。 首先我們要將手臂向上舉起， 直至完全伸直， 注意此時應該有拉伸腰側的感覺。 然後緩慢的向右側彎腰， 還原， 再向左側彎腰。
睡前篇
1、前踏式
單腿踏出， 另一邊腿往後伸直， 保持靜止。 拓展股關節的鼠徑部， 調整骨盆， 可以調整代謝。 換另一邊腿同樣重複動作。
2、門式
單腿伸直， 拉伸另一側的側腹。 視線位置抬高， 讓身體不往前傾。 剛開始動作時， 可以看向正面。 通過視線改變側腹的拉伸方向。 認真地拉伸， 調整內臟， 視線迷人腰線!左右都重複動作。
3、簡單V形式
這個動作能夠有效的消滅我們腹部的贅肉，
4、背部拉伸式
單腿伸直， 另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部。 然後前傾骨盆， 有意識地拉伸腰部到背部的位置。 然後換另一邊腿重複動作。
5、扭轉式
躺下， 單腿移動到另一側， 緊貼地面， 扭轉腰部。 左右都要進行。 這時， 臉朝扭轉的另一邊轉移， 視線集中在手掌上。
6、嬰兒式
抱膝， 臉往膝蓋方向靠近。 若想適當加壓， 此時可以停止呼吸， 對內臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是一個瑜伽的基本姿勢。 除了有提臀的效果， 通過對喉結施壓， 刺激甲狀腺， 調整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1、戰士式
前腿踏出， 兩手往上伸直， 下顎抬起。 該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。 踏出的腿左右交替進行。 肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。
2、三角式
一邊腿踏出， 一邊手握住腳踝， 另一邊手往上伸直。 臉可以正面朝向， 也可以朝向指尖。 然後左右交替進行。 該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側， 調整骨盆。
3、樹式
單腿抬起， 腳底緊貼直立腿的大腿內側。 兩手呈“八”字形伸直。 加強骨盆和背骨的平衡力的同時， 注意力也會有所提升。 這個姿勢建議早上進行， 這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
對於以上的這三套瑜伽動作練習， 可以將他們結合到一起進行練習， 也可以單獨進行某一段內容。 不過不管是進行哪一段動作的練習，
