今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽， 練習理療瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的改善體質， 對提升我們的身體柔韌性也有很好的幫助。 大家可以跟著理療瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 也可以參考相關的理療瑜伽視頻教程。
下面， 我們就和大家從簡單的轉胯迴旋開始今天的瑜伽練習吧!轉胯迴旋具體應該怎麼練習呢?我們大家來瞭解一下吧!
轉胯迴旋
動作要領
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動，
如此反復各做10—20次。 注意上身要基本保持直立狀態。
雙手攀足
雙手攀足的練習對提升我們的身體柔韌性也有著非常顯著的功效， 大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化， 不要疲勞練習。
動作要領
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
拱橋式
動作要領
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
交替叩擊
交替叩擊的練習可以促進我們全身的血液迴圈，
動作要領
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
站立式
動作要領
身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並抬起， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 調整呼吸， 保持動作5-10秒。
提示
保持這一姿勢的時候， 注意保持我們的身體平衡， 不要發生歪斜。 還要感受腿部的力量和變化。
繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前，
英雄式
動作要領
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側。 然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏並將手掌合十， 保持呼吸。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
三角式
三角式瑜伽的練習對我們的減肥有很大的幫助， 想要快速實現減肥的朋友不妨在這28天裡多加練習這一姿勢哦!
動作要領
上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身子兩側。
兩手臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝，
另一邊以同樣的方式重複動作， 做20-30組動作， 可以每天堅持。
船式
動作要領
上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後方傾， 形成一個V子姿勢， 保持動作1分鐘， 可以每天堅持做15次。
