儘管冬天氣候寒冷， 但還是有很多健身人士堅持長跑， 在冬季運動不僅鍛煉了我們的意志力， 對身體的好處也多於平時。 健身運動需要長期堅持才能看到效果， 就讓小編為大家介紹下冬季長跑的好處以及長跑的注意事項吧!
冬季長跑的好處
1、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、腸胃
長期進行跑步的人就會瞭解自己的食欲明顯變大了， 這是因為長跑不僅能增強食欲，
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預防靜脈內血栓形成。
4、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝， 這話是有一定道理的。 大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。 但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，
5、血液
有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。
6、腰部、臀部
很多跑友都會發現長期跑步後， 自己的腰部和臀部會發生明顯的改變。 在剛開始跑步時你會發現自己的體重並沒有特別大的變化， 但是腰部和臀部的曲線明顯變的更漂亮了。
7、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。 我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，
8、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想， 很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大， 但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。 當然， 還要堅持， 因為腹部的脂肪是最狡猾的， 你稍有鬆懈它就會反撲。
9、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度， 韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度， 避免人到老年患退化性骨質疏鬆， 看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
10、肝臟
跑步不僅能消除脂肪肝， 還能改善肝臟的健康， 只有長期跑步才能擁有表面血管脈絡紋理清晰的健康的肝臟，
11、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉， 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 跑步可以說是所有運動的基礎， 會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
12、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低。
13、肌肉
除了看上去結實有彈性外， 經常跑步的人肌肉組織也會發生變化， 一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，
長跑健身的注意事項
長跑作為一種全身性的運動項目， 受到很多人的青睞， 的確， 堅持不懈的進行長跑運動， 對於調節大腦中樞， 增強人的心臟和肺部功能都能夠起到很好的作用， 但是， 長跑也是一項技術活， 在長跑之前， 我們應該注意哪些， 有必要知道。 長跑健身是一門專業性很強的技術活兒， 要想達到事半功倍的鍛煉效果， 長跑的基本知識應了然於胸。 把看似簡單而好處多多的長跑， 不以科學的態度對待， 那事與願違的案例很難避免。
特殊人群要慎跑
任何運動都有一定的風險， 長跑亦然。 慢性病老年患者最好不要參加長距離跑， 長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人， 都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發生低血糖;不論何種原因引起的感冒發燒者，也應暫停長跑，避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應待感冒好轉穩定以後，逐步恢復鍛煉。
循序漸進不可忘
沒有前期的長跑鍛煉基礎，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業餘愛好者，我們幾乎都可以瞭解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒衝動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。
科學對待很重要
跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液迴圈較為緩慢，出發時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節都需要適當的熱身活動來調整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬於有氧代謝運動，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可採用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放鬆。對於初學者，跑步可採取全腳掌落地，因為這樣腿的後部肌群比較放鬆，跑起來省力。長跑後的放鬆活動也不可少。一些跑步者習慣長跑後馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長跑後應當維持一段距離慢跑或做套放鬆體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。
長跑“極點”各異
長跑者都會出現“極點”,只是各人出現“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現象，經過一段時間長跑鍛煉後就會逐漸適應。出現“極點”後要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
運動後應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會説明體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧台備有各種運動飲料。可以試試。
吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法
您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動才是真正的途徑。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對冬季長跑的好處有一些新的認識，同時對於長跑的注意事項也能夠多一些瞭解，儘管冬天氣候寒冷，我們也應該培養起堅持長期運動的好習慣。
都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發生低血糖;不論何種原因引起的感冒發燒者，也應暫停長跑，避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應待感冒好轉穩定以後，逐步恢復鍛煉。循序漸進不可忘
沒有前期的長跑鍛煉基礎，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業餘愛好者，我們幾乎都可以瞭解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒衝動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。
科學對待很重要
跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液迴圈較為緩慢，出發時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節都需要適當的熱身活動來調整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬於有氧代謝運動，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可採用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放鬆。對於初學者，跑步可採取全腳掌落地，因為這樣腿的後部肌群比較放鬆，跑起來省力。長跑後的放鬆活動也不可少。一些跑步者習慣長跑後馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長跑後應當維持一段距離慢跑或做套放鬆體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。
長跑“極點”各異
長跑者都會出現“極點”,只是各人出現“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現象，經過一段時間長跑鍛煉後就會逐漸適應。出現“極點”後要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
運動後應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會説明體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧台備有各種運動飲料。可以試試。
吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法
您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動才是真正的途徑。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對冬季長跑的好處有一些新的認識，同時對於長跑的注意事項也能夠多一些瞭解，儘管冬天氣候寒冷，我們也應該培養起堅持長期運動的好習慣。
