跑步是一種最常見的健身運動， 不僅方便實用， 效果還很顯著。 長時間的跑步可以消耗我們身體的能量， 從而達到鍛煉身體的作用。 本文為大家介紹了正確的跑步方法及跑步過後我們應該吃什麼， 一起來看看吧!
如何才是正確的跑步方法
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步， 你會發現， 很多人都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。 正確的動作是在跑步時， 騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌。 這是對於腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
在跑步過程中的擺臂並不只是讓你的手臂也進行運動，
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為你在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 易出現疲勞狀況， 這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑， 那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步並不是短時間就能完成的工作， 在跑步時要保證自己的呼吸流暢， 並能深遠而悠長。 在跑步時， 我們通常會用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動， 就要和快速跑區分開來。 一般來說， 最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。 大家跑步的時候可以適當的測量以下。
跑步健身的注意事項
凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外， 必須學會“自我控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 當然， 如果有病時絕對不要跑步， 而在其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。 在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，
為確定自己鍛煉水準的等級， 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗， 測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人， 12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里， 說明鍛煉水準較差;如能達到1.8-2.6公里， 說明鍛煉水準為良好;如能超過2.6公里， 即達到優秀鍛煉水準。
40-47歲年齡組的人， 鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。
4個動作測試你是否適合跑步
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸(如上圖)， 嘗試將一條腿與身體成90度， 保持幾秒鐘， 然後換腿。
如果你不能達到90度， 放下繩索， 重複拉伸動作， 朝胸部方向輕輕壓腿背， 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果， 每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20下仰臥起坐， 只用腹部肌肉力量。
如果無法做到， 可進行以下動作。 屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組， 每組10到20下。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐， 兩組， 每組10下。
測試三：上半身力量
做10下標準仰臥起坐， 髖部不松垮， 男士需做20下。
如果無法做到， 進行以下鍛煉。雙手各握一隻1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達到更好效果，將時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面;連續做20下抬起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
跑步後吃什麼好
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼我們跑步過後要多吃些植物種子?因為這些種子中有許多能夠促進植物生長的成分，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃乳製品
鮮奶、乳製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥功能表中包含乳製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。大量的運動過後補充食物是必要的，但是哪些食物適合在運動之後吃，我們一定要掌握。
結語：進行健身運動是我們需要不斷堅持和努力奮鬥的，而跑步是最簡單、成本最少的健身運動，在日常生活中，我們完全可以利用自己的閒置時間進行鍛煉。希望大家能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
進行以下鍛煉。雙手各握一隻1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達到更好效果，將時間增長到20秒。測試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面;連續做20下抬起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
跑步後吃什麼好
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼我們跑步過後要多吃些植物種子?因為這些種子中有許多能夠促進植物生長的成分，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃乳製品
鮮奶、乳製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥功能表中包含乳製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。大量的運動過後補充食物是必要的，但是哪些食物適合在運動之後吃，我們一定要掌握。
結語：進行健身運動是我們需要不斷堅持和努力奮鬥的，而跑步是最簡單、成本最少的健身運動，在日常生活中，我們完全可以利用自己的閒置時間進行鍛煉。希望大家能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
