夏天到， 衣服穿得少， 是一個露肉的季節， 對於肥胖的人來說， 夏季是一個很難熬的季節， 因為身上的贅肉， 漂亮的衣服不能穿了， 肥胖還會帶來很多的不便， 那麼有什麼方法可以減肥呢?下面小編給大家推薦5步瘦身操， 讓你的脂肪輕鬆掉。
其實減肥很簡單， 最重要的是要掌握科學的方法， 簡單的動作就可以輕鬆瘦身哦， 消滅贅肉。 下面小編就來教你這4套簡單的減肥操， 讓你瘦腰又瘦腿， 夏季也能快樂地秀美腿。
1、伏地挺身
具體步驟：雙手撐在地面上， 膝蓋跪在地上， 腳尖踮起， 吸氣準備。 同時要保持背脊挺直，
小編提醒， 如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來， 可以跪姿方式減輕難度， 伏地挺身的雙手位置不同時， 訓練的線條也有所不同， 除了可鍛煉手臂與胸型外， 對於消除副乳也很有幫助。 想要雕塑手臂的線條， 修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌， 可以雙手手掌打開與肩平寬， 雙手手掌平行。 想要讓胸部更集中， 胸型更挺直， 則可以雙手間距較窄， 手指指尖向內。
2、跨弓步+側向高抬腿
雙手拿著小球置於胸部前方， 手肘向外， 左腿向前一步， 右腿後邁一步， 腳跟抬起， 作弓步狀。 雙手保持不動， 身體重心下移， 左腿彎曲成直角， 右腿下蹲屈膝90度， 注意膝蓋離地。 然後以左腳為支點，
效果：這組動作有利用減大腿的贅肉， 能夠瘦大腿， 鍛煉大腿肌肉， 協調身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作， 兩腿併攏伸直， 腳尖點地， 兩手在肩膀正下方伸直撐地。 軀幹保持平直。 收緊腹部， 將右腳向前跨出至兩手之間， 並彎曲膝蓋至大腿平行地面， 保持背部伸展。 將身體重量壓向右腳， 同時慢慢站起， 上身微微向前傾， 左腳在後腳尖點地。 然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢， 兩手放在右腳兩側， 再將右腳向後伸直， 回到平板姿勢。 換左腿重複相同動作。 交替重複15次。
如果剛開始的時候， 雙手放在地上很難起身， 可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位， 想要瘦大腿不難， 只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸， 雙腳距離一個半步， 將膝蓋和大腿的前部向前斜線。 眼望前方， 手掌向前方。 吸氣的同時， 用手在空中畫圓形上舉至頭頂， 併攏手掌。 呼氣的同時， 保持合掌， 下移至胸部的前面。 儘量彎曲膝蓋， 彎腰使下半身和上半身成90度。 把手肘放在各膝蓋的內側， 為了拉開腿， 用手肘慢慢地推膝蓋。 保持第4個動作， 呼吸3~5次， 然後恢復到準備姿勢。 重複4~8次。
排毒減肥食譜
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質， 經過合理的調配， 還是十分有效的減肥物質， 特別適合用於清腸減肥， 減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，
2、每日至少喝下三公升的檸檬水， 不需特別節食或禁絕零食， 但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動， 不必持續進行， 分散時間亦可有助於排汗， 目的是為了排除體內有害物質。
紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法：紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘， 再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用， 配合清淡飲食。
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g、 紅豆200g、鹽。
做法
1、冬瓜洗淨去皮， 切塊;紅豆洗淨， 浸泡6個小時後備用。
2、鍋中放入適量水燒開， 倒入紅豆煮熟。
3、將冬瓜塊放入鍋中， 開蓋中火煮至冬瓜變透明， 加鹽調味即可。
吃法：晚餐時食用， 配合清淡飲食。
結語：通過上文的介紹， 這5個簡單的瘦身減肥動作你學會了嗎?這幾個簡單的動作可以幫助你甩掉脂肪， 另外在加上合理的運動以及飲食， 減肥那都不是事，你說是吧，但是最重要的還是要堅持，堅持下去，減肥才有效果哦!
減肥那都不是事，你說是吧，但是最重要的還是要堅持，堅持下去，減肥才有效果哦!