中年人如何更年輕更健康？

中年人如何更年輕更健康？人到中年以後， 會更加注重自身的養生保健， 希望能有一個強健的身體來安渡晚年。 積極鍛煉， 科學飲食， 有助於保持健康體重， 有益年輕。 做到以下幾點便可以使你更加年輕更加健康：

1.戒煙。 吸煙不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因， 也是加速人體衰老的罪魁禍首。 研究發現， 吸煙會導致皺紋增加， 皮膚老化， 且帶有煙臭味。

2.深度睡眠。 睡眠可以使身體恢復活力。 當睡眠充足的時候， 醒來後精神振奮感覺更有勁， 這本身就讓你更顯年輕。 良好的睡眠還有助於使膚色更健康，

防止黑眼圈和眼袋。 專家表示， 充足睡眠時間因人而異， 大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。 保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

3.多吃果蔬。 各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑， 有助於緩解衰老進程。 果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材， 其中大量的水分則有助於皮膚光潔。 另外， 多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質， 有助於增強免疫力。

4.合適的髮型。 正確飲食有助於保持頭髮健康， 另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。 研究發現， 隨著年齡增大， 留長髮不見得顯年輕， 相反還會更顯老。 建議讓髮型專家根據臉型， 幫你選擇合適髮型。

5.坐直身體。 保持良好的姿勢， 可以讓中老年人顯得更年輕， 而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。

研究發現， 練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲， 體重減輕10磅（約合4.5公斤）。 良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率， 有助於增添自信心和快樂感。

6.力量訓練。 足夠的鍛煉並不意味著每天揮汗如雨地運動。 每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等， 同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。 瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉， 增強身體柔韌度和平衡能力， 對防止老年跌倒至關重要。 鍛煉還讓人精力更旺盛， 身體不發胖。

7.保護牙齒。 良好的口腔衛生習慣不僅有益健康， 而且讓人更顯年輕。 很多人沒有意識到的是， 牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。 建議中年之後， 每6個月看一次牙醫，

發現問題及時治療。 另外， 平時應該養成良好的護牙衛生習慣。 潔白整齊的牙齒， 無疑會給年輕加分。

8.控制體重。 隨著年齡增加， 身體肥胖不僅更顯老， 而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。