白皙的肌膚是很多愛美女性的追求， 如何美白呢?怎樣才能實現全身美白呢?其實美白很簡單， 只要我們吃對了食物就可以輕鬆實現美白的目的， 今天我們就和大家一起來瞭解一下吃什麼美白?怎麼吃美白?
首先， 我們先和大家一起來瞭解下健康白皙的肌膚離不開什麼吧!生素C是不可少的， 哪些食物裡面富含生素C呢?
吃什麼食物可以美白
1、含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝， 延緩衰老， 美白淡斑， 收細毛孔， 軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究， 檸檬能降底皮膚癌發病率， 每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
2、長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚增白。 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。
3、想要我們的肌膚保持年輕白皙的狀態， 還不開維生素B1、B2， 維生素B1、B2可以幫助我們延緩衰老， 防治肌膚氧化。 薏仁是不錯的選擇。
4、芝麻富含維生素E和礦物質硒， 能阻礙色素的產生， 改善腸胃功能， 起到美膚作用。
5、西蘭花含有豐富的維生素A、C對皮膚美白的功效相當顯著。
6、西瓜有利尿的功效， 可以促進新陳代謝， 幫你早點找回白皙皮膚， 西瓜皮可以敷在臉上， 能起到美白的功效。
7、糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等可以使我們的面色看起來更加的紅潤， 新鮮櫻桃是很好的選擇。 新鮮櫻桃還可以增加我們的肌膚彈性哦!
8、荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。 維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養， 不過吃荔枝容易上火， 所以火氣大， 容易長痘痘的美眉要適可而止， 不要過量。
9、芭樂也是多吃多美白的水果， 它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養， 光是維生素C就是其他水果的好幾倍。
10、番茄有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質， 番茄還有保護維生素C的作用， 能吸收大量的維生素C和抗氧化。
11、白蘿蔔可利五臟、令人白淨肌肉。 白蘿蔔之所以具有這種功能， 是由於其含有豐富的維生素C。 維生素C為抗氧化劑， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
12、蘆筍富含硒， 能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病， 使皮膚白嫩。
13、豆芽可以防止雀斑、黑斑， 使皮膚變白。
14、絲瓜能潤滑皮膚， 防止皮膚產生皺紋。 ‑
15、黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸， 還有豐富的果酸， 能清潔美白肌膚， 消除曬傷和雀斑， 緩解皮膚過敏， 是傳統的養顏聖品。
16、冬瓜含微量元素鋅、鎂。 鋅可以促進人體生長發育， 鎂可以使人精神飽滿， 面色紅潤， 皮膚白淨。
美白食譜推薦
1、甘蔗木瓜豬蹄湯
原料
甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、薑片、鹽。
豬蹄切塊飛水撈出， 甘蔗去皮切段、馬蹄切開、薑切片木瓜切丁。 鍋中放清水開鍋後， 放入豬蹄滾開後改小火放入薑片煲40分鐘。 放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞， 最後加少許鹽調味即可。
2、紅豆湯
原料
赤小豆3000克、白砂糖200克。
先將紅豆洗淨， 加水用旺火煮沸後， 再改用文火燜至酥爛， 然後加白糖煮沸後即可。
3、養生蜂蜜紅棗茶
原料
幹紅棗150克、冰糖50克(或黃片糖)、蜂蜜200ML、水350ML。
幹紅糖洗淨， 將棗切開挖去核。 去核紅棗和冰糖放入鍋中， 加水， 大火煮沸後蓋上蓋子， 轉小火煮至湯水收幹。
用打蛋器將鍋內的紅棗攪拌成泥， 繼續煮至水份收幹， 成非常黏稠的棗泥狀。 將棗泥盛入容器中， 晾涼後倒入蜂蜜攪拌均勻， 密封好放入冰箱保存， 飲用時， 取適量蜂蜜棗泥， 沖入溫開水調勻即可。
4、百合薏米粥
原料
薏米50克， 百合15克， 蜂蜜適量。
將薏米、百合洗淨， 放入鍋中， 加水適量， 煮至薏米熟爛， 加入蜂蜜調勻， 出鍋即成。
5、牛奶蛋白羹
原料
牛奶200毫升， 雞蛋2個， 白糖適量。
將雞蛋打破， 取蛋白， 與牛奶、白糖同放入湯碗中， 調勻， 入鍋隔水蒸熟即成甜味的蛋羹。
6、黃瓜粥
原料
取大米100克， 鮮嫩黃瓜300克， 精鹽2克， 生薑10克。
將黃瓜洗淨， 去皮去心切成薄片。 大米淘洗乾淨， 生薑洗淨拍碎。 鍋內加水約1000毫升， 置火上， 下大米、生薑， 武火燒開後， 改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片， 再煮至湯稠， 入精鹽調味即可。
結語：想要實現全身美白的朋友不妨跟著我們的上述的內容進行飲食， 堅持一段時間就實現美白的夢想。 當然， 美白是一件非常需要耐心的事情， 美白是需要工程的， 希望各位愛美女性朋友可以堅持美白飲食哦!
