1先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算， 那麼先在白天補眠1到2個小時， 可以先補上一些睡眠需求量， 身體存在每天的基本睡眠需求時間， 若是熬夜到疲勞過度， 此時即便喝咖啡， 也無法達到提神效果。
2多喝水
水是人體最需要的物質， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣， 每天飲水4-6杯為宜。 渴是人體缺水的信號， 表示體內細胞處於脫水狀態， 如果置之不理， 硬熬下去則會影響健康。
3宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆， 此時應選擇少量澱粉， 並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔， 讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用， 所以份量掌握很重要， 可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶， 充饑之外還能帶來活力。
4咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手， 但依據每個人的代謝狀況不同， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算， 可以早一點喝下咖啡， 也避免在工作結束想休息的時候， 反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本， 會讓眼睛乾澀更疲勞， 儘量每30分鐘轉移視線一會， 閉上眼轉轉眼珠， 讓眼睛有休息的機會；
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適， 每隔一段時間就起身活動一下， 拉拉筋伸展一下， 放鬆緊繃的肌肉。
6不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶幹活， 精神可嘉， 做法不可取。 空腹熬夜不僅影響工作效率， 還可能引起胃腸性收縮， 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花， 甚至昏迷、休克。
7遠離酒精
平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經， 提高人的興奮度。 熬夜靠飲酒去刺激神經， 容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等， 絕不可取， 並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發， 造成皮膚乾燥等。
8少忍為妙
長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷。 殊不知對於熬夜族來說， “忍”字頭上這把刀尤損健康。
大便硬忍， 可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，
9忌有病熬夜
很多職場中人仗著年富力強， 對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視， 即使熬夜時仍聽之任之， 強忍下去， 終將拖延耽誤， 釀成重症。 因此， 當身體患病時， 應早些到醫院診治， 儘快恢復身體健康， 切忌病體硬熬而導致重病染身。
經常饑餓不進食， 易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
