健身瑜伽是一種更加簡易的瑜伽類型， 練習健身瑜伽有哪些好處呢?通過練習健身瑜伽教學步驟， 不僅可以達到很好的健身效果， 還可以有效的提升氣質。 那麼， 健身瑜伽應該如何練習呢?大家還可以跟著瑜伽視頻教程進行練習哦!
縮臀夾腿俯臥撐是一種優化的俯臥撐動作， 在瑜伽中這是一個非常初級的動作， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以輕鬆練習哦!
縮臀夾腿俯臥撐
跪姿， 兩隻手慢慢張開跟肩部一樣寬， 兩隻手放在床頭， 手臂跟床面平行。
兩隻小腿交疊， 身體中心放在骨盆上。
吐氣， 將肘部緩緩地彎曲，
呼氣， 回到原姿勢， 吸氣， 伸直我們的手臂。 重複20次。
抬腿仰臥起坐
仰躺在床上， 雙腿併攏放在床架上， 膝蓋形成90度角。
雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。 這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。
束角式
束角式也是一組非常常見的瑜伽動作， 練習這一式對久坐人群而言是非常有好處的。 那麼， 束角式具體應該怎麼練習呢?
坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
相對併攏的時候要注意不要太用力， 要儘量放鬆我們的身體， 來進行下面的練習。 這對緩解疲勞有一定的幫助哦!
用我們的手握住腳裸， 彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
慢慢深呼吸3次，
背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉， 加強我們的腰部力量， 對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用， 同時這一動作還有補腎的效果。
對於長期忙於工作， 忙於應酬的朋友而言， 練習這一式簡直就是救命哦， 堅持練習可以幫助我們延年益壽。
站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
使我們的臀部儘量貼近牆面， 以臀部為支點， 向下彎曲我們的腰部。 注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。
保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
牛面式
可使腰部更佳靈活，
坐下， 兩腿向前伸直。 左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。
注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
上下抬腿
打橫俯臥在床上， 骨盆在床上， 腿部在外， 雙腿打開與髖同寬， 繃直腳尖。
利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿， 保持自然呼吸10-15秒。
然後放下。 重複3次。 雙腿要慢慢地向下降， 而且不要一次就降到地上， 要在空中抬起三次後再慢慢降落。
如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
