今天， 我們和大家一起跟著瑜伽教學來學習一下減肥瑜伽， 練習減肥瑜伽是很多肥胖人士的選擇， 減肥瑜伽的好處不僅是減肥瘦身， 對提升我們的身體柔韌性也有不錯的效果。 大家還可以跟著瑜伽視頻教程進行練習哦!
下面， 我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習吧!以下有十組瑜伽動作， 練習的時候大家可以根據自己的實際情況進行調整。
動作1
坐好， 雙腿伸直， 雙腳併攏。 腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側的地面上。
動作2
屈右膝， 把它往回拉， 同時吸氣。 讓右腳跟貼近會陰處， 腳掌貼在左大腿內側;同時高舉雙手臂過頭，
提示
這裡我們沒有著重的強調瑜伽呼吸的練習， 但是， 大家在練習的時候一定要多加注意我們的呼吸與動作的配合哦!
動作3
呼氣， 身體前傾。 身軀壓在左腿上面;雙手下壓， 手掌放在地上;保持10-30秒鐘， 自然呼吸;吸氣時直起上身， 此為單腿背部伸展式。
動作4
彎曲我們的雙腿， 保持腳掌相對。 雙手握住腳尖， 雙膝下壓， 吸氣。
動作5
呼氣， 以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝， 儘量讓它們靠近身體;雙肘向兩側打開， 將膝蓋壓向地面;此為束角式。 反復練習3一5次。
動作6
深吸氣， 保持上身直立的狀態， 將我們的雙手放在身體兩側， 伸直兩腿， 同時保持我們的腳尖併攏的狀態。
動作7
調勻呼吸後，
聽聽教練怎麼說
剛開始練習時不要在意身體彎下去多深， 而是集中注意力， 保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態;盡可能停止脊椎， 這樣能取得最好效果， 但不要勉強去做， 要自然呼吸， 順勢而為。
動作8
趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。 放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次
動作9
跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 左腿彎曲慢慢往前方伸展。
雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
動作10
仰躺地面， 背部貼地，
瑜伽飲食——減肥養顏吃什麼好
紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。
紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對延緩衰老有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。
但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助滋養肌膚， 延緩衰老。
