健身運動 教你用正確的姿勢跑步

跑步是我們最常見的一種健身運動， 很多人都會認為跑步不就是邁開腿快點前進嘛!誰不會啊!但是長期跑步的人就會發現自己的小腿變粗了， 甚至出現了高低肩的問題。 下面小編就跟大家說說跑步技巧， 讓大家用正確的跑步姿勢進行鍛煉。

正確的跑步姿勢：跟鴕鳥學習跑步

經常跑步的人會發現自己的身體或多或少的出現了問題， 這是因為你的跑步的姿勢錯了。 在正確跑步上， 鴕鳥是人類最好的教練。 鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動物， 就是依靠科學、省力的跑步姿勢。

很多人跑步時並不是全腳掌著地，

走路外八字的人主要是靠腳掌內側著地， 久而久之就容易引起腳外翻， 反之則容易引起腳內翻。 而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖， 這樣能夠有效地緩衝落地時的衝力， 不會有“蹾腳”的感覺。 因此， 在跑步時， 人們應該像鴕鳥學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

一些女性朋友跑步時是小步小步的顛著跑， 這種跑步姿勢是先邁小腿， 主要是利用小腿的力量， 跑完後常常會覺得小腿肚子酸痛， 長此以往就會導致小腿變粗， 影響美觀。 鴕鳥則是利用強健的大腿， 甩出自己的小腿， 因此它的步幅最大可以達到4米。 大腿是比較健壯的， 能夠承受較大的力量。 要想跑著省力並且不會出現小腿變粗的情況，

那就先邁大腿。

鴕鳥奔跑過程中， 幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的， 上身始終與地面水平。 而很多年輕小夥子， 在跑步時上竄下跳， 左右搖晃， 看起來跑得很帶勁兒， 其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗， 而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。 正確的姿勢應該是， 跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺， 就是說跑的過程中應保持軀幹相對靜止， 只是做四肢的運動， 而與軀幹“無關”。

鴕鳥還有最後一招， 它奔跑時會將頭往前伸， 使重心前移， 使身體保持向前的趨勢， 從而提高速度。 如果人們跑步時也挺胸抬頭， 重心前移， 不但可以提高效率還可以防止駝背。

跑步健身六種安全的方法

跑步運動是最方便的運動。 一個跑步健身計畫能讓你有效率的達到健身的目的。

一個全新跑步健身計畫就此誕生。 那麼跑步健身的正確方法是?

(1)、慢速放鬆跑

找到一個適合自己跑步的速度， 不加任何努力的慢跑。 這會讓你感到放鬆， 沒有疲勞感， 儘量讓自己的心率控制在每分鐘110—130次左右， 呼吸自然， 稍有氣喘。 沒有特別大的動作要求， 一般每週練2—3次， 每次練習20分鐘左右。 堅持經常鍛煉， 對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

(2)、中速跑步方法

是用一定的意志努力， 速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。 這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法， 已被國內外公認。 這種方法對增強心臟功能， 調節內臟平衡等有顯著的效果。 但練習中應注意做好準備活動，

放鬆活動， 練習感到明顯疲勞， 就要停止跑步， 做一些放鬆練習。 每週練習1—2次， 每次練到疲勞為止。

(3)、快速跑步方法

快速跑步方法是用較大意志努力， 較快的速度向前跑進方法， 練習時心率一般都在人體最高水準， 170—180次/分左右。 這種跑法運動強度較大， 持續時間較短， 一般幾秒鐘， 但可以重複練習。 每週練習1—2次就可以了， 每次重複3—6次。 練習中應迴圈漸進， 做好準備活動和放鬆整理活動， 防止疲勞過度。 這種方法對提高人體無氧耐受力， 肌肉功能， 以及心臟功能有一定作用。 有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。 防止重病發生。

(4)、變速跑步法

就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。 這種跑步法適用于中年中後期人，

由於運動量變化較大， 練習時可根據個人鍛煉水準， 控制練習的時間和跑速。 一般來說， 體質較好的中年人， 可快跑與慢跑交替進行， 體質較差的中年人， 可慢跑與走步交替練習， 練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習， 做一些放鬆活動， 並循序漸進提高練習要求。

(5)、定時跑步法

定時跑步法就是限定一定時間， 這種方法會讓人在一定程度上有壓迫感， 根據跑步移動的距離， 或者限定一定距離， 在一定時間內縮短跑步時間的練習方法。 比較有名的定時跑是12分鐘跑， 6分鐘跑， 用來評價自我鍛煉的效果， 和身體功能水準。 經常進行定時跑練習， 可以幫助自我瞭解身體狀況， 鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象， 應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

(6)、原地跑練習法

就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。

結語：跑步是一項非常簡單有效的健身運動，小編通過對跑步的姿勢及安全的跑步方法進行介紹，希望能夠幫助到大家對跑步這項運動的認識，也希望大家能夠堅持跑步!最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!

應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

(6)、原地跑練習法

就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。

結語：跑步是一項非常簡單有效的健身運動，小編通過對跑步的姿勢及安全的跑步方法進行介紹，希望能夠幫助到大家對跑步這項運動的認識，也希望大家能夠堅持跑步!最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!