怎麼樣才算是“水桶腰”, 你可以拿起一條皮尺, 動手量一下自己的腰圍臀圍, 如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8, 那麼很遺憾, 你就是典型的“水桶腰”了。 如何拒絕“水桶腰”?現在快要步入冬季, 千萬別再偷懶了, 快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧, 擺脫肚腩就在此時!
part 1
椅子練習:
1.淺坐在椅子上, 雙腿併攏, 上半身挺直, 雙手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠, 直至背部貼近椅背位置, 保持5秒, 重複動作10次
臥姿練習:
1.仰躺在地面, 雙腿併攏彎曲, 腳掌貼地, 雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量, 讓上半身慢慢挺起,
桌椅練習:
1.淺坐在椅子上, 雙腿交疊, 像蹺二郎腿的姿勢, 腳觸地, 雙手臂伸直, 手掌放在桌子邊緣
2.雙腿慢慢離地, 一直往胸前靠攏, 重複做10次。 此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習:
1.仰躺在地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱膝, 小腿與地面成平行狀態
2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近, 維持5秒後慢慢恢復動作1, 重複10次
椅子練習:
1.坐在椅子上, 雙腿分開與肩同寬, 瘦手臂彎曲往上舉
2.上半身慢慢往右扭轉, 直至雙手抓住椅背為止, 維持5秒後恢復原來動作, 反方向進行, 重複10次
part 2
1.準備姿勢
站姿, 雙手放在腰部兩側, 雙腿打開, 與肩同寬, 吸氣準備
2.左右扭腰
雙腿位置保持不變, 重心放在腰腹上, 由左往右慢慢扭動腰身10次
3.前後扭腰
雙腿位置保持不變, 重心放在腰腹上, 腰背挺直, 腰部作前後擺動, 重複10次
4.旋轉扭腰
雙手叉腰, 腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈, 動作幅度可放大點。 旋轉10