瑜伽視頻教程 瘦身減肥瑜伽教學

瑜伽不僅能夠幫助女性減肥， 還能夠有效的幫助改善女性的氣質， 對於愛美的女性來說， 是很不錯的瘦身選擇。 今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作， 就具有這樣的效果， 快跟著瑜伽視頻教程練起來吧。

一、 簡易拜日式

站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直， 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣， 同時身體向前伸展， 儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近， 吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉， 慢慢地抬頭， 向上看， 低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏，

腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動， 慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形， 吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間， 臀部下沉， 慢慢抬頭向上看， 吐氣， 將左腳往回收， 雙腿併攏， 膝蓋伸直， 臉向雙腿癲癇的症狀靠近， 慢慢吸氣， 收起頭部， 身體慢慢向後伸展， 吐氣時身體還原， 保持均勻呼吸。

二、手枕式

身體側躺， 保持身體成一條直線， 右手托住頭部， 左手撐在胸前地面上， 重心穩住， 吸氣時雙腳離地， 向上方舉高， 膝蓋併攏， 吐氣， 停留一會， 慢慢還原， 換方向。

三、英雄式

雙腿向兩旁儘量打開， 屈左腿，

吸氣， 向兩側提起雙臂， 吐氣時向左側扭轉， 眼睛看左手， 吸氣時收回手臂， 向右側轉動， 手臂向上伸展合掌， 直臂， 向後仰頭， 慢慢吐氣， 雙臂打開下垂， 挺胸抬頭， 向後仰， 保持呼吸， 慢慢收回， 換方向。

四、抬臀式

躺於地面， 將雙臂向後伸直， 雙腿彎曲， 腳心併攏， 拉近會陰位置， 吸氣時抬高臀部、腰部至極限， 停留一會， 保持均勻呼吸， 漸漸吐氣， 身體還原， 雙腿收回， 伸直。

五、後抬腿式

俯臥地面， 面部著地， 雙手自然置於身體兩側， 抬起雙手掌心向下， 指尖相對， 置於下巴下， 抬高右腿， 左腿屈膝撐住右腿膝蓋， 保持均勻呼吸， 還原， 換左腿。

六、下蹲式

站立， 雙腳儘量打開， 雙手交叉， 掌手向上， 自然下垂， 屈膝下蹲至大腿與地面平行， 保持均勻呼吸， 慢慢還原，

多做幾次。

瑜伽的練習沒有時間與地點的限制， 隨時隨地都可以進行， 而且只有你能夠堅持進行瑜伽的練習， 那麼就一定能夠達到很好的效果。 不過下面小編要為大家介紹的是一天中練習瑜伽的五個時段， 一起來瞭解下吧。

清晨起床淨齒淨面後， 做一場晨瑜伽， 感恩太陽給我們帶來光明， 潔淨一整夜積累的毒素和晦暗， 淨化心神， 使身體慢慢充沛活力， 迎接新的一天。

適合練習時間15至30分鐘， 時間過長則會導致身體過於疲憊。

2、陽光明媚的上午， 做一場瑜伽， 可以稍微加強一點力度， 擠壓脂肪， 纖細肢體， 拉長肌肉， 使身體的力量得到強化， 加速大腸的蠕動， 達到排毒減肥的效果。

適合練習時間1小時至2小時。

3、下午我們往往會很容易就覺得疲倦，

那麼此時瑜伽的練習就很有用了。 練習瑜伽， 不僅能夠喚醒我們的精神， 還能夠充分的放鬆身體， 達到均衡內臟器官、糾正脊椎的作用。 同時對於促進消化也有很好的功效。

適合練習時間1小時至2小時。

4、傍晚作一場瑜伽的練習， 可以有效地縮小胃部， 增加胃壁厚度， 恢復胃的健康， 讓身體自覺地去減少晚間的進食， 幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

適合練習時間1小時至2小時。

5、睡前瑜伽的練習， 是相當好的選擇。 在現代， 很多人面臨著失眠的困擾， 而瑜伽就能夠幫助我們緩解壓力， 消除不良的情緒， 從而達到改善睡眠品質的作用。 另外， 睡前進行瑜伽的練習， 也能夠充分的達到減肥的效果。

適合練習時間45分鐘至1小時。