很多白領在單位做久了就會想做些健身運動， 但往往下班後又累又困， 總會讓健身計畫泡湯。 今天小編給大家帶來幾個動作簡單的減肥健身操， 讓你在辦公室就可以輕鬆完成， 不但能夠放鬆身體， 還能夠調整好工作狀態。
基本姿勢
就像跑步前要做熱身運動一樣， 在做減肥健身操之前也要放鬆一下自己。 在做各項訓練動作前， 要先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰
雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣，
舉臂轉身
先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉
左右旋轉比較簡單， 鍛煉的就是脖子下巴部分。 首先放鬆站立， 雙腳分開與肩齊。 雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側，
當你長期利用閒置時間在辦公室做健身操， 你就會發現自己瘦了下來。 我們再教給您一套讓皮膚更光滑的健身操， 只要您願意， 您就可以穿上漂亮的超短裙， 並展示您光滑的肩背、小腹與小腿了……
一、蹲坐
針對臀部及腿部伸肌。
1、直立， 雙腳與髖骨平行， 足尖向正前方。
2、身體的重量放在腳跟處。
3、收腹， 然後臀部向後移， 同時上體前傾， 但後背保持伸直， 大腿隨臀部後移。
4、膝蓋保持不動， 即不超越足尖， 隨著身體地向下運動手臂向前。
5、當身體再向上時手臂隨之歸位。
二、前壓腿
針對臀部、腿部屈肌及伸肌， 這個動作運動的是前腿的大腿部分。
1、一條腿後置， 腳尖點地， 這條腿保持伸展狀態。
2、前邊的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。
4、兩腿交替進行。
三、四肢著地
針對臀部和腿部屈肌， 在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
1、收腹， 右腿以直角向上抬， 使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。
2、將這條腿慢慢放下， 並向另一側傾斜至左腿上。
3、再次抬腿。 保持上身的平衡不支
4、雙腿交替。 小腿慢慢地彎曲、伸展。
四、大腿內側
1、躺在床上或者鋪了墊子的地上， 側臥。
2、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面(或一條毛巾)， 使這條腿與髖同高。
3、頭置於下側伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲， 同上身保持成一條線。
5、下邊的腿用力向上抬起並放下，
結語：通過對上文的閱讀， 相信很多白領都學會了這些簡單的動作， 幾招簡單的健身操就能夠讓大家在辦公室輕鬆減肥。 希望小編的介紹能夠幫助到大家， 做健身操也是要長期堅持的， 這樣才能看到效果， 大家一定要堅持哦!
