在家最美好的就是吃著零食追著韓劇， 可是長久下去你的體重就會開始提醒你要健身減肥了， 很多減肥食譜的第一條就是遠離零食， 你能做到嗎？今天小編給大家推薦一種可以吃零食的健身減肥計畫， 下面我們一起來學習吧！
經過科學研究證明， 看悲劇時候人們食欲更強， 相比看喜劇， 更容易肥胖。 但只要看電影時儘量少吃高熱量零食， 選擇健康的零食， 就能避免肥胖。 這也正是人們常說的“化悲憤為食欲”。
在看電影時， 人們會受電影表達的感情氛圍感染而產生共鳴， 受到刺激。 在看悲劇時禁不住流淚，
美國研究人員曾對看悲劇和看喜劇引起的飲食行為進行研究。 研究發現， 觀看悲劇愛情故事《里安奧尼爾和艾莉麥格勞》的觀眾人均爆米花進食量要比看喜劇《阿拉巴馬甜蜜的家》的觀眾人均爆米花進食量增加28%；觀看悲劇電影《飛向太空》的觀眾所吃爆米花比喜劇《我盛大的希臘婚禮》的觀眾平均多出55%。 研究結果表明， 看悲劇刺激食欲， 更容易令人變胖。
當然不僅是悲劇一種， 研究員表示看一些動作片、冒險片也同樣會引起人們情緒化進食。
情緒化進食是人們通過飲食來彌補情緒的一種行為， 強調的是吃的行為對情緒的安撫作用。 你控制不住吃的欲望， 但是你可以限制自己吃的食物。
1、自製爆米花代替影院爆米花
爆米花是影院裡的人氣零食， 看電影手裡不捧著一桶爆米花， 有的人會覺得電影白看了。 其實爆米花本身的熱量並不高， 但是影院裡賣的爆米花加了較多的糖， 增加了爆米花的熱量。 並且糖分刺激食欲， 讓人越吃越想吃。 而自製一份低熱量的爆米花， 並且把大桶爆米花換成小桶的， 就可以大大降低攝入熱量。
2、優酪乳代替可樂
無糖的低脂優酪乳含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌， 有助腸胃消化同時能讓人減少饑餓感， 進而減少對其他食物的攝入， 達到減肥效果。
3、海苔代替薯片
海苔是一種低熱量高纖維食物， 20g幹海苔的熱量只有30卡路里。 同樣20g的薯片， 熱量高達112大卡。 海苔富含碘元素， 還濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 相比之下要健康得多。
4、全麥纖維餅代替夾心餅
一般的夾心餅乾和威化餅， 糖分高， 油脂多， 多吃容易長胖。 全麥纖維餅含膳食纖維素， 飽腹感強， 熱量較低， 糖分少。 用它來代替夾心餅或威化餅最好不過啦。
如果你是在家追劇， 或者回家之後也可以做些運動來消化一下你所吃的零食， 下面一些簡單的動作可以讓你的減肥計畫事半功倍， 快來學學吧！
1、站立呼吸式方法
站立， 雙腿併攏在一起， 雙臂自然垂於身體兩側。 十指交叉掌心相觸， 屈肘， 將手指頂在下頜，
閉上嘴， 用鼻子深吸氣， 採用喉部呼吸的方式， 即喉呼吸。 穩定地慢慢吸氣， 數到6， 盡可能長久地吸入大量氣體， 當吸氣數數時， 慢慢抬起肘部， 手背碰觸到臉頰兩側， 手指反向彎曲， 掌心不再相觸， 下頜向下用力， 手指更加穩固地在下頜處。
接下來， 當數到六時， 微張開嘴呼氣， 同樣數六下， 同時頭最大限度的放鬆後仰， 仍要保持手指觸下頜， 讓手臂、手腕、肘部併攏在一起， 儘量達到手前臂與地面平行。
做9次呼吸迴圈， 在第10次將手臂放回身體兩側， 脊柱挺直， 站立休息20秒鐘， 做10次迴圈。
2、樹式方法
首先你需要讓自己的身體放鬆， 然後自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。
右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，
保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。 作用：加強腿部、背部、上半身肌肉。 防止上半身脂肪堆積。 鍛煉人的平衡力和專注能力， 糾正不良體態， 預防疝氣。
3、眼鏡蛇式方法
俯臥地地上， 手肘彎曲， 手掌貼著地板， 雙腿伸伸， 以腳尖觸地。
把上半身向上仰， 手掌離開地面， 雙腿保持伸直， 雙臂收緊， 感覺到肩胛骨向背部中間收攏， 保持10個呼吸的時間。
回到原來姿勢， 再重複做此動作， 10個為一組， 做3組。 這能夠使脊柱保持富有彈性的健康狀態， 改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。 它還可調整月經失調及各種女性機能失調。 強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
4、三角式方法
兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角，兩手垂放身側。
雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
5、英雄式方法
兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。這樣伸展上半身，能有效消除雙腿脂肪，達到減肥效果。
6、騎馬式方法
儘量向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。同時你還可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對追劇時應該吃什麼，怎麼吃也有了一定的瞭解。這邊小編提醒大家千萬不要因為追劇而忽視健身減肥，健身減肥是一項長期且需要堅持不懈的計畫，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！
腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
5、英雄式方法
兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。這樣伸展上半身，能有效消除雙腿脂肪，達到減肥效果。
6、騎馬式方法
儘量向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。同時你還可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對追劇時應該吃什麼，怎麼吃也有了一定的瞭解。這邊小編提醒大家千萬不要因為追劇而忽視健身減肥，健身減肥是一項長期且需要堅持不懈的計畫，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦！
