關節是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病， 對於這樣的一種骨科疾病在冬季的時候該如何來鍛煉呢？下面給大家介紹冬季預防關節炎的鍛煉方法， 供大家參考。
1、騎自行車。 騎自行車時， 把車座盡可能放高， 使腳剛好踩著腳踏。 將阻力調到最小。 騎車時間可以從10分鐘開始， 適應後逐漸延長至20分鐘。
2、仰臥位。 雙腿輪流屈腿， 再伸直， 像騎自行車一樣。 重複20次為一組， 每天3—5組。
3、仰臥位， 腿伸直。 然後腳跟著地， 儘量屈膝。 如此反復， 重複20次為一組， 每天3—5組。
4、仰臥位， 屈腿。 將一條腿伸直， 慢慢向上抬高， 勾起腳尖， 停留片刻。
5、仰臥位， 一腿膝關節屈曲。 另一腿膝關節伸直， 腳後跟靠著牆面， 用力伸直膝關節。 當感到膝關節後部緊張時， 堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。
6、坐在椅子上， 輪流伸直左右腿， 伸腿的同時用力勾起腳尖。 重複20次為一組， 每天3—5組。
7、俯臥位。 在踝關節的下方墊上毛巾卷。 該踝關節用力向下壓， 盡可能伸直膝關節。 堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。
