俗話話， “十人九腰痛”。 腰痛是種常見病， 常常遷延不愈。 在日常生活中， 除了需要得到醫生的説明外， 腰痛患者要特別注意自我保健， 只有自己當心了， 才能減少腰痛發作的次數和症狀， 加快腰痛發作後的康復。 今天我就來講講如何通過改變習慣， 養出好腰。
避寒濕， 宜保暖
腰痛患者要注意保暖， 尤其需要做好腰部的保暖。 患者應儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮濕之地等， 在涉水、淋雨或運動、勞動出汗後， 應立即換衣擦身。 在暑天濕熱時， 應避免夜宿室外或貪冷喜水， 而在冬季， 可適當使用電熱毯去寒保暖。
患者還需注意不要提舉重物， 也不要束腰， 因為束腰可引起局部血液迴圈障礙， 加重病情。
坐如鐘， 站如松
正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的症狀。 患者坐著時應該上身挺直， 收腹， 下頜微收， 雙下肢併攏。 如果可能的話， 在腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節微微高出髖部， 這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。 這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 所以能使腰椎保持正直， 而且身體消耗的能量也較少， 坐在有靠背的椅子上時， 則應在上述姿勢的基礎上， 儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背， 使腰骶部的肌肉不至於太疲勞。
腰痛患者站立時應兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰背平直， 小腿微收， 兩腿直立，
睡側屈， 覺正伸
從生物力學角度出發， 患者在睡覺時也要注意姿勢。 如果姿勢不當， 不僅可誘發腰腿痛， 還容易引起頸椎病。 宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側而屈， 覺正而伸。 ”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子， 仰臥睡眠應伸展身子。 這樣的睡姿可以使肌肉， 尤其是腰背肌處於鬆弛狀態， 不僅有利於入睡及睡眠， 而且還可緩解或預防腰痛。
人們一直認為， 對於那些老喊腰疼的人來說， 最好睡硬板床。 西班牙科學家最近做的實驗證明， 對腰疼患者來說， 最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度， 而不是人們常說的硬板級硬度。
鞋跟低， 運動輕
良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。 步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。 人在行走過程中， 除了下肢、骨盆的運動外， 脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。 據調查， 鞋跟高度增加1釐米， 腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加， 這樣患上腰痛的機會就大大增加， 因此鞋跟高度3釐米左右較合適。
腰痛患者可參加一些力所能及的運動， 如游泳等;也可進行醫療體操鍛煉， 如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等， 量力而行， 循序漸進;倒走鍛煉， 一般早晚進行2次， 每次20分鐘， 鍛煉時要挺胸， 並儘量後抬大腿;還可配合按摩腰部，
來自：《生命時報》
