產後媽媽如何緩解疲憊現象

寶寶的出世， 給家庭帶來許多歡樂， 對於新媽來說， 真是痛並快樂著， 寶寶出生後， 很多事情都要圍著寶寶轉， 搞的自己精疲力盡， 晚上還沒睡過一次好覺， 那如何緩解新媽疲憊現象呢？下面小編為大家支3招， 希望對大家有所幫助！

1、外出散步：

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽， 應該把白天的事情安排好， 調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後把小車推出去， 在附近的綠地、公園或廣場散散步， 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧，

他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝， 看小哥哥手中的玩具， 回答老奶奶的問候， 向空中蹬幾腳， 抓別的媽媽遞過來的餅乾， 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩， 他看到的都會感到很新鮮。 所以， 用不了多久， 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會， 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

2、熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒， 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯， 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊， 除了睡眠原因外， 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的， 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良， 想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶， 在下午十分， 來一杯熱薄荷茶吧， 可以讓新媽媽舒曠神怡，

集中注意力。 在經過一天的辛苦工作後， 一杯熱薄荷茶， 可以讓新媽媽忘卻疲勞， 恢復活力。

3、深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。

陽光也有助深度睡眠。 睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。 如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡， 那麼接受的光照就可能不足。 每天保證一小時到兩小時的照射， 人體才能正常睡眠。