相信很多人的減肥健身計畫都隨著天氣的變冷也慢慢泡湯， 太辛苦、天太冷、不想去健身俱樂部等都成為了藉口。 那有沒有不辛苦的健身減肥方法呢？答案當然是有的， 下面就跟著小編來學習吧！
睡覺減肥法
你沒看錯， 睡覺也是一種減肥方法， 而且是有科學實驗證明的， 當一個人缺乏睡眠的時候， 他身體體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，
此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且特別渴望簡單的碳水化合物食品， 如巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。 這樣一來， 睡少吃多， 怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝， 讓你易養成易瘦體質， 還能讓你皮膚變好哦。
呼吸減肥法
科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑， 發現氧化的過程就可以減肥。 而呼吸就是一個氧化的過程。 也就是說， 脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。 所以， 你的一呼一吸之間， 脂肪就會變少。
呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。 這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。 具體做法是吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部，
少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦， 就算整天都吃吃吃， 你也不會胖。 少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐， 至於每天吃多少， 要看個人情況以及進食的時間。 一般來說正餐時間可以多吃一些， 吃到六分飽。 而正餐之外進食則要少吃， 以蔬果為主， 少吃主食。 用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
沐浴減肥法
還有一種懶人們最愛的減肥方法， 那就是沐浴減肥法， 當你用熱水沐浴的時候， 熱水會沖掉皮膚表層的一些垢物， 讓你的身體更加乾淨， 同時體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，
伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由知名的醫學博士提出， 他認為， 只要一天三次、每次70秒， 就能有效幫助減肥。 伸懶腰能夠抑制食欲， 減少熱量攝入；能鍛煉肌肉， 增強代謝， 促進脂肪燃燒;還能改善便秘。 儘管如此， 伸懶腰並不能代替全身運動。 要想有效減肥， 要結合多種運動， 如游泳、跑步、騎車等有氧運動， 以及一些無氧運動。
生活中應注意的減肥妙招
在工作中燃脂
在辦公室， 用一個大號的平衡球代替辦公椅。 由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，
每週兩天不吃澱粉
米飯， 麵條和土豆是澱粉的直接來源， 也就是熱量的來源。 每週兩天只吃蔬菜， 肉類和水果， 給體脂一個燃燒的空擋。
嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的衝動， 先嚼一下口香糖， 即使你忍不住開吃， 也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
降低臥室溫度
即使在冬天非常寒冷， 你也千萬別把空調的溫度調的非常高， 一方面因為室內外溫差較大會引起感冒， 另一方面在涼爽低溫的臥室裡睡覺會讓身體消耗更多熱量， 19度是理想的溫度。
多吃辣
喜歡的話你可以在菜肴中放點辣椒， 因為辣椒可以加速新陳代謝率高達23%， 有助燃脂。
保持心態平和
根據統計， 處於壓力狀態的女人，
教你四款健康營養的減肥湯
1、山楂山藥羹
材料：山楂100克， 山藥200克， 濕澱粉30克， 精鹽、味精、麻油適量。
做法：將山楂去皮， 洗淨切成薄片。 山藥去皮， 用水洗乾淨， 剖開， 斜切成薄片。 加水將山楂和山藥燒開， 除去湯上的浮沫。 放入調味料， 用濕澱粉勾茨即好。
功效：具有瘦身健美的作用。
2、山楂玉米須湯
材料：山楂10克， 玉米須50克。
做法：將山楂洗淨磨碎， 和玉米須一起放入砂鍋內， 加適量水煎。
功效：補益健胃， 利尿消腫， 降脂瘦身。
3、山楂何首烏湯
材料：山楂15克， 何首烏15克。
做法：將山楂和何首烏分別洗淨、切碎。 放入水中浸泡2個小時。 再煎煮1小時， 去渣喝湯。
功效：滋補肝腎， 和血通脈， 降脂瘦身。
4、鳳菇豆腐湯
材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。
做法：將鳳尾菇洗淨，撕成小片；豆腐切小塊。先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。煮到豆腐入味，撒入調料即好。
功效：去脂瘦身、補中益氣、健脾益胃。
結語：通過上面的文章，相信大家都該瞭解了吧！健身減肥不一定要去拼命地鍛煉再節食，懶人同樣有懶人的減肥方法。大家不妨來試一試這懶人冬季瘦身法哦！希望小編的介紹能幫助到大家哦！
4、鳳菇豆腐湯
材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。
做法：將鳳尾菇洗淨，撕成小片；豆腐切小塊。先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。煮到豆腐入味，撒入調料即好。
功效：去脂瘦身、補中益氣、健脾益胃。
結語：通過上面的文章，相信大家都該瞭解了吧！健身減肥不一定要去拼命地鍛煉再節食，懶人同樣有懶人的減肥方法。大家不妨來試一試這懶人冬季瘦身法哦！希望小編的介紹能幫助到大家哦！
