中老年人肥胖的原因有很多， 一方面是因為年齡的增大， 另一方面是身體機能的衰老而引發的多種疾病。 因此， 各位中老年朋友不僅需要提前做好預防措施， 還要時刻堅持健身運動， 保持自己的身材。
隨著時間的流逝， 人到中年後體力活動逐漸減少， 身體代謝也漸漸變慢， 發福肥胖成為中老年人頭疼的大問題！肥胖之後又不及時減肥， 就延續為老年肥胖。 而中老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關節病等， 隨時都可能發生心腦血管疾病， 如腦血管意外、心肌梗塞等。
所以大多數中老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，
“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低， 體質相對較弱， 對饑餓和勞累的耐受能力差， 在日常生活中常常會感覺精神不振， 易出現疲勞和頭暈目眩的現象。
因此提醒中老年朋友， 對胖與瘦要有一個正確的認識。 過於肥胖不利健康， 但老來過瘦也不好， 不要盲目追求。 如果為了求得“老來瘦”而過分節制飲食， 那就更不明智了。
一日三餐需減少
早餐
益生菌或水果汁加上一些蛋白質類的攝入(控制量)， 有時吃黑芝麻、燕麥或一碗小米粥(控制量)。
午餐
中老年後很容易發福， 身體變差， 所以一定要減少肉類的食用， 可以少量食用白肉，
晚餐
晚餐可以少量食用一些白粥， 加上水果、堅果之類(但必須要控制好量， 不能過量)， 吃完休息片刻可以進行適當的健身鍛煉。
適宜晚上的減肥運動
1、瑜伽
做瑜伽運動不需要很大的場地， 最方便的就是在家裡的床上也可以做。 由於中老年人身體衰老逐漸變得僵硬， 瑜伽也成為減肥鍛煉的首選運動， 晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉， 放鬆精神， 消減脂肪的同時能夠有助睡眠。 需要注意的是做瑜伽運動時應該量力而行， 適當進行運動， 防止受到損傷。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，
運動處方要個別對待
中老年人在運動時的內容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。 由於體力及最大心率個體差異較大， 不能給予一律的運動負荷。 如果按年齡的一般公式(220-年齡)機械地制定運動處方是危險的， 因為用這種方法測量最大心率， 對50%的老年人是不準確的。 60歲以上的人最大心率可高達200次/分以上， 也有低至105次/分的人， 所以， 必須在各人實際測定的基礎上， 制定個別處方， 即只要有可能應準確測定最大心率，
選擇喜愛並便於堅持的運動
中老年人年齡較大， 也不易承受活動量大的項目， 所以適合減肥鍛煉的項目並不是很多， 我們把這種減肥運動分為三類， 即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛煉。 由於老年人運動時血壓容易升高， 應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等， 也不可勉強進行那些有鍛煉基礎的人才可以進行的、需要敏捷性的運動， 如網球、羽毛球、籃球等。
通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操(或稱之為準備部分)， 還可以增加肌肉、韌帶強性， 改變不良姿勢。 中老年人鍛煉的目的是減肥和健身。 要做到提高興趣， 養成鍛煉習慣，
實踐表明， 中老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的， 就是掌握自身情況而長期堅持的人們， 因而， 中老年人在選擇鍛煉項目時， 要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。
結語：通過介紹， 相信很多中老年朋友已經有了自己的想法和判斷， 能夠選出適合自己的健身項目， 年齡的增長並不是完美身材的攔路虎， 只要能堅持合理的健身減肥， 中老年一樣不會肥胖臃腫。
