生活中， 越來越多的人喜歡運動了， 這是為什麼呢?因為他們知道運動的好處多多。 大家知道有氧運動嗎?有氧運動有哪些?有氧運動的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運動有益健康呢?
大家是不是對有氧運動很好奇， 下面小編給大家介紹幾種有氧運動， 大家趕緊一起看看吧!
有氧運動有哪些
NO1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動， 增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身， 所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，
運動週期：每週2~3次， 每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;
“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;
保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，
適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打， 其實是用腰腹等核心力量打， 尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感， 打網球不需要多大的勁， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：減肥塑身人士， 網球愛好者。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5、自行車
運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
這些有氧運動， 哪些是你經常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運動的誤區有哪些吧!
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。 許多人出於以下兩點理由， 錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪， 而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2、在設定的心率範圍之內， 45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量， 練練停停的力量訓練需要每組之間休息， 消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量， 但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習也不能長時間的提高心率， 但是可以增加肌肉的總量， 從而提高新陳代謝。 而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事， 導致相反結果。 有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法， 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且還包括肌肉[研究發現， 兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下， 正常的白氨酸水準可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對於有氧運動的誤區， 大家是否已經知道了， 知道就不要再犯了， 運動要適度， 不能過於激烈。
結語：什麼樣運動適合你， 你知道了嗎?每個人都應該找一項適合自己的運動， 用來打發時間， 鍛煉身體豈不是一件美事。 想要好的身體， 必須要注重鍛煉， 這樣才擁有好身體， 在生活中， 應該注意養成好的生活習慣。
