中醫專家認為, 處於不同階段的女性, 應抓住春季萬物生髮的好時機, 注重飲食調養, 可以取得事半功倍之效。 下面, 小編為你提供幾招飲食調理。
春天萬物復蘇, 也是調養身心的好季節。 現代女性因為工作繁忙缺乏運動, 身體長期透支之下, 很容易營養失衡。 而月經期、孕期、更年期是女性不得不面對的幾個“困難”時期。
經期女性:補血養氣調出好顏色
春天風多雨少氣候乾燥, 氣溫變化反復無常, 容易使人體免疫力和防禦功能下降。 而月經期女性, 也正處於自己抵抗力最低的時期, 加之情緒上容易波動、煩躁和焦慮,
1.月經頻繁、經血量多, 甚至引起貧血的女性, 可選擇蛋白質含量較高食物, 如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。
2.如經期食欲不好, 厭油膩, 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用, 或用紅棗燉銀耳, 可以起到健脾補血的功效。
3.豬肝味甘, 性平, 含有豐富的鐵和維生素, 春天女性適當吃些豬肝可以補肝養血。
4.春季女性在經期前後, 應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵, 可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。
5.經期女性忌食刺激性食物, 如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
春季養生招法:
1.拒絕疲勞, 保證充分的休息。 女性例假期間過於勞累, 會導致經期延長或失血過多。
2.控制情緒, 保持心情平和。 處於生理期的女性容易心情煩躁, 但也不要縱容自己亂發脾氣, 因為發脾氣會擾亂經期, 也很傷肝。
3.有部分人生理期間會腰痛, 可以考慮用熱水泡腳增加血液迴圈, 同時也可以轉移注意力, 減少對身體不適的敏感度。
孕期女性:飲食清淡常散步
准媽媽們為了保證寶寶健康, 必須攝入足夠的營養, 特別是維生素和蛋白質含量豐富、易消化的食物, 還要多吃新鮮蔬菜和水果, 以保證能量和營養的供給, 適應母體及胎兒的需要。 春季氣溫回暖, 孕婦的室外活動也會相應增加, 專家提醒, 准媽媽們鍛煉要適度,
中醫飲食調理:
1.春季孕婦一日三餐裡除了以米麵雜糧為主食之外, 可以適量加入豆類、花生等熱量較高的食物, 易於吸收, 保證日常活動所需的能量供給。
2.孕婦應多吃新鮮蔬菜、補充葉酸。 缺少葉酸將會影響胎兒的大腦發育, 而蔬菜是天然的葉酸來源。
3.春季孕婦日常飲食應以清淡為宜, 多吃瘦肉, 遠離重油、高脂肪以及含糖量高的食物, 以免引起孕期高血糖、高血壓。
春季養生招法:
1.勿動肝火 俗話說“春天火大”, 孕婦因為孕期反應, 情緒容易不穩定。 為了寶寶健康, 應儘量不發脾氣, 笑口常開, 保持精神愉快。
2.合理安排起居 春天孕婦容易犯困, 要早睡早起, 晨起後可到戶外散散步,
3.及時加減衣物 春季氣溫變幻不定, 孕婦要注意及時加減衣物, 以免感冒影響胎兒健康。 春季孕婦可以在天氣晴朗的時候, 到戶外適度活動, 散步是最好的鍛煉, 既達到了活動的目的, 又不會對孕婦造成一定損害。
更年期女性:養肝補腎最重要
更年期是女性一生中的特殊而重要的時期, 肝腎陰虛、精血虛少, 導致更年期女性容易產生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩定等症狀, 症狀較輕者, 如果能注意膳食調理, 許多不適的症狀都有可能改善。 症狀較重者則需用藥物進行治療。 所以, 更年期女性在春季尤其需要養肝補腎。 春季更年期女性養生應以“平補”為主,
中醫飲食調理:
1.可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調理, 達到養肝補腎的目的。 可食用太子參, 緩解心悸不眠、虛熱汗多, 能益氣生津, 忌食紅參。
2.更年期婦女要避免吃刺激性食品, 忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物;減少含咖啡因的飲料, 遠離咖啡、酒和濃茶。
3.多吃豆類食物, 如蠶豆、黃豆等。 豆類含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂, 對更年期女性延緩衰老, 改善更年期症狀有明顯作用。
春季養生招法:
1.保持良好的情緒, 對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化非常有益。
2.多曬曬太陽, 有利於鈣質吸收。
3.鍛煉要適度, 更年期女性體內雌激素水準降低, 過度運動容易發生骨質疏鬆,可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。
4.春天適合外出踏青,多呼吸清新空氣,親近大自然,有助於更年期保持心情愉悅,減緩生活和工作的壓力。
過度運動容易發生骨質疏鬆,可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。4.春天適合外出踏青,多呼吸清新空氣,親近大自然,有助於更年期保持心情愉悅,減緩生活和工作的壓力。