啞鈴操大多數人都聽說過吧， 這是一項非常簡單的運動方式， 啞鈴操的主要方法就是兩個啞鈴作為工具， 分別拿在雙手裡， 通過練習啞鈴聽著動感的音樂， 跟著節奏來不斷地運動， 提高身體素質， 增強雙臂的力量減少手臂的肥肉， 那麼啞鈴操真的能瘦手臂嗎？
伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉
A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起， 不要彎曲， 直到與地面平行， 保持一至兩秒鐘， 然後慢慢放下手臂。
B、兩臂伸直， 在身體前面抬起， 兩臂成40度角，
A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。 以腰部為軸， 上身下壓直至與地面平行， 下肢微微彎曲。 兩臂自然下垂， 手心向內。 肘部上提至上臂與地面平行， 這是起始姿式。
B、上臂夾緊， 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行， 保持一至兩秒， 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣， 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。 靠牆提臂——調整二頭肌
A、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 掌心向內。
B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上， 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起， 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意， 頭、背、腿必須緊貼支撐物，
啞鈴操這項運動大家不要覺得看似很簡單， 這實際上其中還是有很多奧妙的， 因為啞鈴算得上是比較重的一種物品， 對女生來說拿起來或許有點費力， 堅持下來就會好了， 但需要注意的是， 在做啞鈴操的時候動作不要太生猛， 以免拉傷肌肉。
