目錄
第一章：老年人長壽養生七字秘訣
第三章：老人要長壽化解煩惱是關鍵
第四章：長壽老人冬季該怎樣進補
編者按：隨著時代的進補， 越來越多的人關注養生， 關注長壽。 長壽也是自古以來每位老人所嚮往的。 其實， 想要健康長壽並不是很難。 那麼， 下面就和小編一起來盤點老人健康長壽的養生秘訣吧， 絕對的科學有效。
老年人長壽養生七字秘訣
第一字訣“保”：
即保持大腦的活力。 用進廢退， 故老年人要多用腦， 如堅持讀報看書， 繪畫下棋， 培養各方面的興趣愛好。
第二字訣“轉”：
即轉換不同性質的運動。 在較長時間的單調工作或讀書、寫作後， 應及時轉換另外不同性質的活動， 使大腦神經鬆弛而不過分疲勞， 使腦力保持最佳狀態。
第三字訣“活”：
是指活動手指， 俗話說心靈手巧。 經常活動手指， 做兩手交替運動及轉動健身球， 可以刺激大腦兩半球， 有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
第四字訣“參”：
即參加社會活動和體育活動。 結交年輕朋友， 以接受青春活力的感染， 經常保持愉快的情緒， 脫離孤僻的生活環境。
第五字訣“聽”：
即聽優美動聽的歌曲。 優美的旋律可調節中樞神經系統的功能， 使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
第六字訣“調”：
即調節飲食。 做到粗細混雜， 葷素搭配， 兼收並蓄， 多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
第七字訣“睡”：
即睡好覺， 保證睡眠充足。 老年人要學會有規律地生活， 合理安排作息時間， 保證一天有8小時的睡眠時間。
老人要想健康長壽 心態好最重要
長壽老人大都具備如下生理特徵
1.眼有神 老年人目光炯炯有神， 說明大腦的生理功能良好。 眼無神則不可能長壽。
2.牙齒堅 中醫認為齒為骨之餘， 腎主骨生髓。 牙齒好的人， 腎功能就好。 現代醫學研究也證實， 牙齒好的人多長壽。
3.前門松 小便正常，
4.後門緊 大便正常， 無便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好， 腸道無特殊疾病。
5.形不豐 體重恰到好處， 體型不胖不瘦或略偏瘦。 據醫學調查， 90歲以上長壽老人中， 無一例肥胖者。
6.聲息和 說話聲音宏亮， 呼吸從容不迫， 說明呼吸系統及中樞神經系統功能協調一致。
7.腰腿靈 愛活動並能活動， 且心情舒暢， 表明骨骼、肌肉和運動神經功能良好。
8.脈形小 即血管彈性好， 脈搏適中， 血壓不高， 心律整齊。 說明動脈無明顯粥樣硬化， 無明顯心腦血管疾病。
長壽老人多具有以下心理特徵
1.心胸開闊， 樂觀豁達 長壽者大都心胸開闊， 為人熱情直爽， 樂於助人， 不易發怒。 事實證明， 心胸狹窄、憂愁多者，
2.熱愛生活， 善於生活 古今中外許多傑出人物， 都有明確的生活目的與奮鬥目標， 到了八九十歲仍能勤奮工作。 他們熱愛生活， 熱愛自己的工作， 還有著科學的生活方式， 愉快的情緒， 使身體各器官協調， 並處於良好的狀態。
3.與人為善， 知足常樂 許多長壽老人都是心地和善， 不發怒， 不奢華， 勤儉樸素， 敬老愛幼， 能與家人和他人和睦相處， 使他們的體質內環境長期處在平衡有秩的狀態。
4.興趣廣泛， 有所追求 書畫棋琴能陶冶情操， 使人心情愉快;有所追求， 使人動腦思索， 延緩大腦衰老。 許多長壽者愛好棋琴書畫， 對工作極端負責， 精益求精。 由於藝術的陶冶和對事業的執著追求，
5.忘我無私。 剛毅耿直 秉性耿直， 堅強剛毅， 坦率直爽， 忘我無私， 是那些事業心很強的長壽者的共同特點。 剛毅、耿直的人胸寬氣壯， 神經系統有較強的協調能力， 能適應環境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩， 有利於長壽。
老人要長壽化解煩惱是關鍵
1、離開現場 俗話說得好：眼不見為淨。 如果老年人身處煩惱之現場， 最好的辦法是先離開一下， 可以到附近的社區公園走走， 也可以到大商場或超市逛逛， 或者乾脆去看一場電影， 如果有喜劇片更佳。
2、自我勸慰 “算了， 算了”， 不斷地自我勸慰;“不去管它了， 此事到此了結， 不再計較， ”可以在心中反復地這樣安慰自己。 甚至於來點兒阿Q精神， 自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點虧就是行善積德， 我一定會長命百歲的。”碰到一些難以相處的人，可以說：“今後決不再來往，就當我們不相識。”
3、迅速遺忘 如果對傷心煩惱之事耿耿於懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海裡驅逐出去，並且學會忘掉它，就像此事沒有發生過一樣。
4、學會宣洩 在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中。科學家認為，“生悶氣”有強烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。
5、尋找快樂 在完成上述四項工作後，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆鬱結的心舒展開來，恢復良好的心態。
6、增強自信 自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅散煩惱的武器。特別當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。
長壽老人冬季該怎樣進補
秋冬進補是每年都會被中醫專家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季進補不僅能提高身體免疫力，應對寒冷，而且冬季進補身體是吸收力最高的，同時配上適當運動，幫助身體吸收，讓健康身體從這個冬天開始
從中醫養生學的角度來看，冬季確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。
另外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。
尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三裡、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裡放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。
所以，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。
老人飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。
食材進補不要求快也不能過多，因為它畢竟不同於藥物，效果不會那麼快，但是確實最安全最有效的。
總結：老人的想要健康的身體想長命百歲並不是夢，只要平時多注意鍛煉、健康飲食和心態良好、遠離煩惱，科學的進補，多吃對身體有益的食物，就可以達到長壽的目的。（作者驢寶寶924，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
我一定會長命百歲的。”碰到一些難以相處的人，可以說：“今後決不再來往，就當我們不相識。”3、迅速遺忘 如果對傷心煩惱之事耿耿於懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海裡驅逐出去，並且學會忘掉它，就像此事沒有發生過一樣。
4、學會宣洩 在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中。科學家認為，“生悶氣”有強烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。
5、尋找快樂 在完成上述四項工作後，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆鬱結的心舒展開來，恢復良好的心態。
6、增強自信 自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅散煩惱的武器。特別當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。
長壽老人冬季該怎樣進補
秋冬進補是每年都會被中醫專家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季進補不僅能提高身體免疫力，應對寒冷，而且冬季進補身體是吸收力最高的，同時配上適當運動，幫助身體吸收，讓健康身體從這個冬天開始
從中醫養生學的角度來看，冬季確實是進補的好時節。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。
另外，冬季的傳統養生方法還有很多，比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。
尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三裡、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍裡放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。
所以，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。
老人飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。
食材進補不要求快也不能過多，因為它畢竟不同於藥物，效果不會那麼快，但是確實最安全最有效的。
總結：老人的想要健康的身體想長命百歲並不是夢，只要平時多注意鍛煉、健康飲食和心態良好、遠離煩惱，科學的進補，多吃對身體有益的食物，就可以達到長壽的目的。（作者驢寶寶924，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
