幹這事也要定時，才健康

每天定時大便一次， 最好在每天早飯後排便， 因為早飯後， 食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”， 促進胃腸蠕動， 出現大蠕動波， 易於排便反射的產生。 排便動作本身是一種反射性活動， 是可以建立條件反射的。 只要堅持定時排便一段時間， 即可逐漸建立起排便的條件反射， 形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便了。

經常忽視便意或強忍不便， 糞便應按時排出而不得排出， 在腸道內滯留過久， 則變乾燥而造成便秘， 同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降， 引起直腸性便秘。

排便時精力集中，

不要一出現便秘就濫用瀉藥：因為濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能， 經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘， 或造成腹瀉、大便失禁等。