養生瑜伽是一種非常流行的養生運動， 養生瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的養生瑜伽學習， 或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下。 練習養生瑜伽， 讓你身體更加健康。
下面， 我們將和大家練習三組簡單的養生瑜伽， 練習養生瑜伽之前， 要注意熱身。 簡單的熱身之後， 我們的瑜伽練習效果將會事半功倍。
養生瑜伽練習一
仰臥， 雙腿彎曲， 膝蓋靠近胸部。
吸氣， 雙臂環抱小腿。 呼氣， 手臂用力下壓， 頭抬離地面。 收縮腹肌， 下頦靠近膝蓋。 保持4次呼吸。
緩緩地呼氣，
養生瑜伽練習二
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
深吸氣， 全身放鬆， 舒展我們的左手， 用左手在身體周圍畫圓。 這樣的練習可以消除我們的手臂贅肉， 使我們的手臂線條更加纖細。
當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
養生瑜伽練習三
站姿， 雙腳分開， 左腳向外打開， 另一側腳稍微帶回。 站姿， 雙腳分開。
吸氣， 手臂側平展， 右膝彎曲。
緩緩地呼氣， 讓我們的身體往右側屈， 保持我們的手臂和地面垂直。
吸氣， 左手臂向頭頂上方延展。
呼氣， 扭轉整條脊柱， 交替手臂， 使左手握住右腳腳踝， 右肘彎曲放於體後， 頭頸向右側扭轉， 眼睛看上方
在家裡練習瑜伽需注意以下幾點
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習
也可以在其他運動後， 進行了一段時間休息後來進行練習， (比如：慢跑後、登山後等等)， 瑜伽體式對身體有良好的修復作用。 可以讓身體快速恢復活力。
2、在練習前最好空腹1到3個小時
在做一些難度較大的體式練習時， 空腹的時間要更長一些。
但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時， 最好選擇難度係數較低的體式來進行練習， 將自己所練習的動作重複練習， 循序漸進的練習， 效果會更好。
如果在進行各種彎曲扭轉的練習， 這些體式使腸胃蠕動非常激烈， 血液會充盈在你練習的某個特定位置， 如果你飽腹練習， 可能會有嘔吐的感覺。
3、練習的時候不要大笑或是說話
保持有規律、較為深沉的呼吸節奏， 有助於身體的全方面的放鬆。
4、在練習瑜伽時， 最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服
如果家裡有條件， 並得到家人的理解與支持， 也可以進行裸瑜。 這會讓身體得到更好的放鬆。
5、練習瑜伽體式時， 不要操之過急地練習體式
物極必反，
每個人的身體極限不盡相同， 在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的， 那些帶著太多功利和目的的體位元鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的， 這個度才是最難掌握的， 不僅是身體的， 更重要的是心靈的。
不要隨意挑戰自己身體的極限， 以舒服、穩定為最好。
