經期瑜伽非常適合在經期練習， 練習經期瑜伽的好處很多， 下面， 我們就和大家跟著下面的經期瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽教學視頻教程進行練習。 練習經期瑜伽讓你的經期更加舒暢。
下面， 我們就和大家從非常簡單的英雄式開始今天的經期瑜伽練習吧!英雄式應該怎麼練習呢?下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!
英雄式
雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿略往外張開， 腳背碰地， 臀部坐在瑜伽磚上， 背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板，
功效
很多的女性朋友在經期難免會感到關節酸痛， 這時候練習英雄式就會得到很好的緩解， 另外， 練習英雄式還有很好的調節身體機能的功效哦!
透過呼吸延伸雙手， 放鬆上半身肌肉， 也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上。
吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。
功效
練習這一式可以幫助我們放鬆身心， 使我們的心態更加平和， 非常適合我們的經期女性練習， 練習起來也非常簡單哦!
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸。
合掌的手往上移動至胸口位置，
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。
膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
功效
舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
瑜伽飲食——女性經期吃什麼好
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分， 它所含的維生素C是蘋果的50倍， 所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，
紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C， 對女性美容減肥都有一定的輔助作用， 對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。
要防止缺鐵， 葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。
月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。
所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。
